אימון סיבולת שריר
 

קראתי על זה קצת..נשמע מעניין
הייתי רוצה יותר לחזק את השרירים מאשר לנפח אותם
מה שאומר ...שצריך מספר חזרות גבוה (15-20) בטווח מנוחה של חצי דקה בין סט לסט
עם 60% RM1 (ה RM1 זה המקסימום יענו..)
מישהו התנסה באימון כזה? מה דעתכם...ואך זה יבוא לידי ביטוי במראה הגוף ?
(כרגע אני לא שמן...ויש לי מאסה מכובדת של 75 קילו - די מחוטב)
מישהו פה מבין בזה קצת?

אגב..חיפשתי מידע ב GOOGLE אבל לא מצאתי הרבה מידע חוץ ממה שפירטתי פה..
ופרסמתי את האשכול פה מכוון שאין הרבה חשיפה בשאר ה-תת פורומים
אני אשמח אם תוכלו להשאיר אותו פה...ולענות לעניין :happy:

סיולת לא מחזרק תשירי סיבולת נותן לך דוגמא הורדת ידים תוכל להרזיק באותו כמות כוח יותר זמן מאשר להיתחלש אחרי כול דקה לדגומא
כוח=1-4חזרוות

שיהיה..אני כנראה הבנתי משהו אחר
אבל..אך אני משלב את זה באימון ? כמה זמן האימון אמור להימשך
זה משנה איזה תרגילים לעשות?...יש לי כמה שאלות.....אני רוצה להתחיל לעבוד בתוכנית כזאת
יש פה מישהו שמסוגל לענות?

תעשה לי סדר בשאלות אני יענה לך על כול מה שאני יודע

1) כרגע אני עובד על בתוכנית אימון רגילה...(ab יענו..שתי שרירים באימון כן ?)
השאלה היא..האם אני ממשיך במתכונת אימון הנוכחית או צריך לשנות אותה
2) כמה זמן האימון אמור להימשך ? הרי באימון כוח אסור שהאימון יחרוג משעה וחצי
3) זה משנה איזה תרגילים עושים ?

אוקי
1)AB עובד על3 שרירים לא על 2
וסיבולת בדרך כלל אצלי לפחות זה AB
2)אימון בכול מיקרה לא משנה לתוכנית לא אמור לעבור תשעה וחצי(זה בגלל האנרגיה אחרי שעה וחצי האנרגיה מיתרוקנת ואז אתה מתחיל לשרוף שריר)
3)משנה חזרות ל 12-15
תרגילים אני לא שניתי בסיבולת פשוט לעבוד לא למשקל כבד למשקל בינוני
מקווה שעזרתי

אה...אתה גם עובד על סיבולת שריר ?
(אם כן..יש איזה דרך ליצור איתך קשר? Icq ? Or Something ?

אני עכשיו השבוע מתחי חיטוב ואני יעבוד על סיבולת
nadavshahar@hotmail.com
אני יוכל לעזור לך אני גם ככה יודע על זה