|
עשיתי משקל יתר בסקוואט וכואב לי הגב התחתון !!! :(
עשיתי לפני כחצי שעה סקוואטים.. העלתי משקלים היום וניסיתי לעלות על 100 קילו.. אומנם ביצעתי את ה-8 חזרות אך בחזרות האחרונות כאב לי ממש הגב התחתון..
כשהחזרתי את המוט למקום.. פשוט הגב התחתון כואב נורא.. לא יכול להתכופף... עכשיו אני צריך את עזרתכם.. מה לעשות כדי לשפר את המצב? האם כאב עד שאני לא יכול להתכופף זה נורמאלי? שברתי משו? אני צריך ללכת לרופא? כמה זמן יקח לכאבים לעבור? תודה לעוזרים המהירים |
כנראה שסתם התאמצת יותר מידי..תנוח
|
ציטוט:
|
אולי תפסיק לנסות לעלות משקלים זה בעיה אצל כולם תמיד רוצים לעלות מהר מידי משקלים ואז נפצעים תעשה משקל טוב לך של החזרות רק שאתה מרגיש זה קל לך כבר תעלה 1.25 כול צד חבל על הגכוף שלך
|
Welcome To The Club Mate
|
99% שזה טכניקה לקויה, שהיה לך בה גב מעוגל.
|
ציטוט:
ואל תילך למאמן |
אני בד"כ עובד עם חגורה, זה מוריד את כל הלחץ ואתה יכול להרים משקלים יותר כבדים.
|
ציטוט:
ממליץ לך לחפש בפורום אימונים על תפקיד החגורה. |
בטח ביצוע ממש לקוי...
בטח ממש התאמצת לעלות את החזרות האחרונות ולא שמת לב לביצוע ועיקמת את כל הגוף... |
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה תגיע רחוק עם המחשבה הזאת:flowers: לא צריך להקריב טכניקה בשביל להרים פי 2 משקל ממה שאתה מסוגל, אבל לעלות כול פעם 1.25 זה מגוחך... אם אתה מרגיש שאתה עושה, סתם דוגמה, 100 קילו סקוואט 10 חזרות ככה בפנאן, אז תשים עוד 5 או 10 כול צד ותעשה לפחות חזרות, אבל תתקדם במשקלים. ככה גדלים ויש פה כאלה שחושבים שטכניקה נכונה כול החיים עם 60 קילו סקוואט תתן להם רגליים כמו של ברנץ' |
ציטוט:
ב)סקוואט זה תרגיל שטעות יכולה לגרום נזק רצני עכשיו אני בסקוואט מעלה פעם בשבוע וחצע (כול 3אימונים)מעלה ב1.25 אותי אישית זה מספק ואני מרגיש אחרי אימון שעבדתי טוב על הרגליים אז למה לשנות תדרך |
200% בחזרות האחרונות היה לך כבד אז השתמשת בגב שיעזור לך
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
Avi, התכוונתי שאם הוא עובד בטווח של 10 חזרות וקל לו, אין שוב סיבה שהוא לא יעלה בעוד 10 קילו ויוריד בחזרות, ככה עולים במשקלים.
אני מכיר מהמכון הרבה חבר'ה כאלה שסתם תופסים מקום, כי כול חצי שנה זה נס הם אם עולים במשקלי עבודה ב1.5 קילו. קיצר אין לי כוח לעקיצות שלך אחי, אני את ה-220 קילו דדליפט כבר עושה, תשאר כלי מאחורי הפורום ותמשיך להפציץ עם ה-60 קילו סקוואט שלך. :fellow: בזה סיימתי. ואם אתה לא מאמין, אתה מוזמן להשיג את המסנג'ר שלי מארבל או מ THE SUN ואני אביא לך סרטון... שבוע הבא באימון גב אני אצלם.. אפילו אני אגיד בוידיאו " בשבילך, אבי" אם אתה רוצה |
חחחחחחחח לעלות 1.25 כל צד... תזהר לא להפצע מעלייה כזאת
|
ציטוט:
אתה מסוגל להעלות 5 קילו בבת אחת למשקלי עבודה שלך? |
ציטוט:
תוריד 2 חזרות ותראה איך אתה עולה יופי. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ