|
עזרה אני צריך סדר אוכל
שלום,
אני צריך סדר אוכל מהבוקר עד הלילה מה צריך לאכול? ביום שאני מתאמן וביום שאני לא מתאמן תודה. |
ציטוט:
|
העלאת מסת השריר להיות בחור שרירי =]
גיל 17 עוד מעט 72 קילו יש לי אבקת חלבון |
אני לא אבנה לך תפריט עכשיו, אבל אני יכול לתת לך שעות מסויימות למשל:
7:00 בוקר 10:00 ביניים 13:00 צהריים 16:00 ביניים 19:00 ערב לפני השינה |
תודה אחי אבל לא עזרתה לי בכלל אני צריך סדר אוכל מה לאכול
ביום אימון וביום שאני לא מתאמן. |
אף אחד לא ייתן לך תפריט.. תקרא מאמרים ותבנה לעצמך
|
מאכלים:
קוטג' טונה גבינה לבנה ביצים קשות חזה עוף עוף פסטרמה לחם - חיטה מלאה/קל/לבן פסטה אורז תפוחי אדמה שמן זית אגוזים טחינה ירקות פירות חלב דגנים - פיבר/ברנפלקס שבולת שועל הודו יוגורטים 1.5-0% ועוד... :) תנסה להרכיב לך מאלו תפריט. אתרי עזר: מחשבון תזונה: http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9 מאמר לעליה במסה: http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:36. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ