ישראלבודי - תפריט ראשוני שבניתי תנו חוות

דעת:

אם ככה אחי התחיל להאתמן ומהידע שאני צובר פה או לפחות חושב שאני צובר בניתי לו תפריט

תנו חחות דעת ותקנו מה שצריך:

הוא בן 20 מטר68 שוקל 60

בוקר:קערת חלב 0אחוז עם ברנפלקס או פיבר
2-3 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה+חצי קופסה של דבינה לבנה 3/5 אחוז
חצי סקופ חלבון (בבוקר של אחרי אימון סקופ שלם)

ביינים:2פרוסות לחם קל חיטה מלאה+2 פרוסות פסטרמה פלוס טחינה
או 2 פרוסות גבינה צהובה לייט וכף גבינה

לפני אימון קפה פלוס איזה 2 בננות

אחרי אימון סקופ חלבון+3 כפיות סוכר ענבים

שעה אחרי אימון
בערך 8 כפות של אורז 3-4 חתיכות של עוף
או 3 חתיכות חזה עוף או הודו
לחלופין יכול להיות כמובן פירה או פסטה

בהמשך חצי קופסת טונה או קופסה עם 2 פרוסות לחם או נקי
יוגורט 0 אחוז יופלה

לפני השינה 2 כפות גדולות או חצי קופסת גבינה או קוטג
חצי סקופ עד סקופ חלבון

____חשוב להבהיר שהסדר ארחות לא תמיד ככה לפעמים הטונה תיהיה ביינים והפסטרמה בלילה
והדברים מתנגשים...

בגדול בגדול..מה אתם אומרים?
שיזרום על התוכנית? מה לשנות..?
2 ביצים