תפריט תזונה - Carb Cycling
 

קלוריות: 1530

פחמימות: 62
חלבונים: 148
שומנים: 63


ארוחת בוקר: חצי כוס חלב(3 חלבונים, 5 פחמימות, 1 שומן) פרוסה לחם קל עינן (5.6 פחמימה,3 חלבונים) + גבינה (5 חלבונים) + חלבון ביצה (5 חלבונים)) + כמוסה של אומגה 3
(80 קל')


ארוחת 10(לפני אימון) : 2 פרוסות לחם קל עינן (11 פחמימה, 6 חלבונים)+ 2-3 פרוסות פסטרמה (10 חלבון,1 שומן) + 2 טבליות גווארנה (קפאין)
(130 קל')


ארוחת אחרי אימון: שייק חלבונים אופטימום = 28 גר' (אני מוסיף קצת לסקופ), בלי סוכר ענבים .
(130 קל')


ארוחת צהריים : 100 גרם חזה עוף(30 חלבונים, 3 שומן), + 2 כפות טחינה (5 חלבונים, 3 פחמימות, 20 שומן)
(355 קל')


ארוחת ערב: קופסא טונה עם שמן זית (30 חלבונים, 10 שומן) + קופסה קוטג'(26 חלבונים, 12 שומן) + ביצה קשה (7 חלבונים, 6 שומן, )
(437 קל')


ארוחת לילה: פרוסה לחם קל חיטה מלאה (5.6 פחמימה, 3 חלבונים) + 20 גרם חמאת בוטנים (5 חלבונים, 10 שומן, 4 פחמימות)
(200 קלוריות)


---------------------------
במהלך היום: 3 מלפפונים, עגבנייה ופלפל אדום =155 קל', 28 פחמימות,8 חלבונים,5 סיבים תזונתיים .



אני צריך לצרוך כ-155 חלבונים, 1600 קלוריות, 50+- פחמימות

תגובות בונות בבקשה

נראה טוב.

תודה... ראית תמאמר על זה ?

למה אתה לא לוקח אחרי האימון פחמימה מהירה עם השייק..?
לא קראתי את המאמר הזה אבל קשה לי להאמין שמועדף לא לאכול פחמימה אחרי אימון, מוזר.

אחי.. אני צריך לצרוך כ50 גרם פחמימה בערך...
אם אני אוסיף פחמימות זה יעלה על הצריכה שצריך... בגלל זה אני לוקח רק שייק...
בכל מקרה צריך להגיע להעמסה עם מאגרי גליקוגן מדוללים...

אפשר תמאמר בבקשה

זה כתוב במאמר שעדיף לוותר על הפחמימה של אחרי האימון כדי לחסוך בפחמימות..?

הייתי ממליץ לשנות את הפחמימה שלפני השינה דווקא לפחמימה שאחרי האימון ,הזמן שבו הגוף שלך הכי זקוק לפחמימה וחלבון הוא אחרי האימון על מנת להיות אנאבולי ולא לפספס את"חלון ההזדמנויות"