|
תוכנית אימונים שעשיתי - Carb Cycling
כתוב במאמר פה ככה:
אז ככה: חזה: דחיקת חזה משקולות - 3 סטים של 6 חזרות גב: חתירה בישיבה - 3 סטים של 6 חזרות רגליים: לחיצת רגליים - 3 סטים של 6 חזרות יד קדמית: כפיפת מרפקים פולי תחתון - 2 סטים של 10 חזרות יד אחורית: כפיפת מרפקים פולי עליון עם מוט V - 2 סטים של 10 כתפיים: שחכתי איך קוראים לתרגיל הזה, שאני שם את אחד מהדברים האלה שעושים פלייס, שם אותו בפולי תחתון, ומושך עם היד וזה עובד על הכתפיים... בטן: הרמת ברכיים - 2 סטים של 12 גב תחתון: 2 סטים של 12 אני רוצה גם להוסיף עבודה על אלכסונים... להוסיף ? זהו סיימתי, מה אתם אומרים ? לפי מה שרשום במאמר זה בסדר ? |
איך עושים כפיפות מרפקים בפולי עליון ליד אחורית? תרגיל חדש?
|
פשיטת מרפקים הכוונה, ואיזה תרגיל חדש אחי מה קורה לך?
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html אחלה תרגיל. ובקשר לכתפיים - אתה מדבר על חתירה בעמידה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html פשוט בפולי תחתון. |
ציטוט:
בקשר לכתפיים לא זה לא זה... אמרתי עם הזה שעושים פלייס.. פלייס עושים עם 2 כאלה... בקשר לתרגיל הזה שהבאת לכתפיים, דווקא אני לא מת עליו... |
|
ציטוט:
רק שאני עובד על כל כתף בנפרד.. =] |
הייתי ציני
|
אני הבנתי שהיית ציני..
בכל מקרה, איך התוכנית לדעתכם ? (לפי מה שכתוב במאמר) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:59. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ