תפריט חיטוב מה אתם אומרים?
 

ארוחה 1:
גביע קוטג' 3% (לא מוצא 1\2)
2 פרוסות לחם מלא קל (36 ק' פרוסה)
שתי עגבניות
כף אבוקדו

ארוחה 2:
2 פרוסות לחם מלא קל
6 פרוסות פסטרמה
עגבניה

ארוחה 3:
2 פרוסות לחם מלא קל
חזה עוף (2 פרוסות כאלה אני לא יודע כמה זה בטח איזה 150ג')
סלט חסה ועגבניות (2-3)
3 כדורים שמן דגים

ארוחה 4:
טונה במים
כפית שמן זית
כף גבינה לבנה
2 פרוסות לחם קל מלא

ארוחה 5:
4 חלבוני ביצה
3 כפות גבינה לבנה
2 פרוסות לחם קל מלא
כדור מולטי ויטמין
כוס חלב אחוז אחד

זאת תפריט החיטוב שלי לחודש וחצי הבאים מה אתם אומרים עליה?

ערכים?

האא אין לי מושג

תחשב אחי וגם תן נתונים עליך bmr וכ"ו.

לארוחה 2 אתה יכול להוסיף חומוס או טחינה.
ניראה כאילו אתה צורך יותר מדי חלבונים, תקצץ מעט.
קשה לעזור לך אם אתה לא נותן ערכים...
תוסיף ארוחה קטנה לפני השינה עם חלבון ושומן איכותי, למשל יוגורט 0%+שקדים/אגוזי מלך וכו'.

ואללה תודה