עזרה בקשר לתפריט
 

טוב אני יתחיל בכל הסיפור ארוך שלי

בגיל 18 שקלתי 140 החלטתי שזהו נמאס לי
והתחלתי דיאטה בדיאטה הזאת הורדתי 60 קילו ואני עומד עכשיו על 80 ק"ג
בדיאטה שלי הייתי אוכל מעט כ1000 קלוריות ביום
ועמדה על המון ספורט לפחות 5 פעמים בשבוע של רק אירובי
(ריצה ואימני ספורט)
הצלחתי לרדת את כל המשקל תוך 9 חודשים
התגייסתי לצבא העלתי במשקל לבערך 100
לפני חצי שנה הורדתי הכל שוב ושוב אני עומד על 80 ק"ג
עכשיו נשאר לי מעט עור (בחזה ,בטן תחתונה)
אני עובד כבר 3 חודשים במכון מרגיש שינוי קל
אבל לא מצליח לעלות מסה
אני נשמר על אותו משקל
(אני רץ בערך 20-30 ק"מ בשבוע)
הבטן לא משתנה והגוף לא גדל
התפריט שלי בנוי על 140 גרם חלבון
300 גרם פחממה
ומעט שומן
(בקושי מכניס שומן לגוף)
ואוכל רק דברים בריאים
לא מכניס שתיה חריפה
לא אוכל בחוץ ואוכל רק דברים בריאים..
הנתונים שלי
184 ס"מ
80 ק"ג
אחוזי שומן 11

חייב שמישהו יעזור לי בתפריט שגם יגדל גם יחטב טגם ישמור על גוף יפה

תודה מראש

וואוו כל הכבוד על השינוי והמוטיבציה שיש בך
אתה עובד ממש לפי הספר
אני לא אחד שמבין אז תמתין לאחד אחר שיגיב
נירא לי גם זה לא המקום המתאים לשאלה שלך( יותר מתאים לתזונה ותוספים)
בכל מקרה שיהיה בהצלחה

תוסיף עוד חלבון..
אתה צריך לאכול שומן למה אתה חושב שאם לא תאכל שומן זה יעזור - שומן חיוני למלא מערכות ולקליטה של ויטמינים מסוימים.

אם אתה רוצה לעלות במסה תעלה בקלוריות ממקורות חלבון.. תוריד את עצימות האירובי כי זה עוזר לך לשרוף קלוריות משו שאתה לא צריך כשאתה רוצה לעלות במסה

תאכל שומן איכותי בכמות מספקת.
תוריד בפחמימות.
2.2 חלבון לכל ק"ג ממשקל גופך.
כמה שיותר אירובי.

בהצלחה.

כמה שומן אתה אוכל..? אתה צריך שומן

תפחית את כמות הפחמימות

תעשה העמסת פחמימות כל כמה זמן

המטרה שלו לגדול במסה לא לחטב.. למה שיוריד פחמימות?

שיעלה שומנים טובים ועוד קצת חלבון