פורסם במקור על ידי goti87

טוב אני יתחיל בכל הסיפור ארוך שלי

בגיל 18 שקלתי 140 החלטתי שזהו נמאס לי
והתחלתי דיאטה בדיאטה הזאת הורדתי 60 קילו ואני עומד עכשיו על 80 ק"ג
בדיאטה שלי הייתי אוכל מעט כ1000 קלוריות ביום
ועמדה על המון ספורט לפחות 5 פעמים בשבוע של רק אירובי
(ריצה ואימני ספורט)
הצלחתי לרדת את כל המשקל תוך 9 חודשים
התגייסתי לצבא העלתי במשקל לבערך 100
לפני חצי שנה הורדתי הכל שוב ושוב אני עומד על 80 ק"ג
עכשיו נשאר לי מעט עור (בחזה ,בטן תחתונה)
אני עובד כבר 3 חודשים במכון מרגיש שינוי קל
אבל לא מצליח לעלות מסה
אני נשמר על אותו משקל
(אני רץ בערך 20-30 ק"מ בשבוע)
הבטן לא משתנה והגוף לא גדל
התפריט שלי בנוי על 140 גרם חלבון
300 גרם פחממה
ומעט שומן
(בקושי מכניס שומן לגוף)
ואוכל רק דברים בריאים
לא מכניס שתיה חריפה
לא אוכל בחוץ ואוכל רק דברים בריאים..
הנתונים שלי
184 ס"מ
80 ק"ג
אחוזי שומן 11

חייב שמישהו יעזור לי בתפריט שגם יגדל גם יחטב טגם ישמור על גוף יפה

תודה מראש