עזרה בהכנת תוכנית אימונים =]
 

שלום אני חדש
ואני בכלל חדש באימונים נמאס לי מהבטן אני לא בודיבילדר או משהו רק רוצה להוריד ת'בטן וקצת יותר שריר
אני 1.85
שוקל בסביבות 85 קילו לא מדדתי המון זמן פעם אחרונה זה היה 82 קילו אני מאמין שהעלתי עוד
בכל מקרה אחוזי השומן שלי זה המוווווווווון חח אני אפילו לא רוצה למדוד
בכל מקרה
אני צריך שמישהו יעזור לי עם תוכנית אימונים
אבל זה ככה
אני חייל , ואין לי יותר מידי כסף אני בקושי חי מהמשכורת שלי ומה לעשות ביינתים אין כסף למכון כושר לכן אני מתאמן בבסיס כל יום ובבית אני עושה כל יום שכיבות שמיכה (וכל יום אוכל טונה)
אני לא ידוע מה לעשות בבסיס אני פשוט עושה תרגילים עד שאני כזה מתעייף לא סופר או משהו זה יכול להיות 3 סטים זה יכול להיות 5
חבר הביא לי קצת כיוון אבל אני לא ידוע מה עלשות ומתי הבנתי שצריך יום אחד חזה ובטן יום אחר גב ויד אחורית
מישהו יכול להביא לי תוכנית אימונים מומלצת עם תמונות של התרגילים או לעזור לי להתאים אישית תוכנית
המטרה שלי זה חזה ובטן זו המטרה הכללית שלי
תודה רבה

תכנס לאתר הזה יש לך פה את כל התרגילים בגוף..
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exercises.htm

תרגילי בטן לא יורידו לך אחוזי שומן וכרס, אתה צריך לשלב אירובי (ריצות) ותזונה שלילית כדי להוריד אחוזי שומן (שיורדים בכל הגוף ולא נקודתית בבטן).