עזרה בבניית תפריט לאדם שלא מתאמן (פציעה)
 

אני בן 17 ואני לא מתאמן בערך 5 חודשים בגלל בעיות בכתף.
אורתופד אמר לי שזה בגלל שמפרק הכתף שלי עדיין לא מפותח מספיק (משהו מולד) וכנראה שהפעלתי עליו יותר מידי לחץ ובגלל זה הכאבים.
99% סיכויי שאני אוכל לחזור להתאמן כנראה בעוד שנתיים.

כשהפסקתי להתאמן הייתי בחצי מסה ועל בערך 13-14% שומן.
מאז עליתי איזה אחוז או שניים (וכמובן איבדתי הרבה מסה:sad:).

בגלל שאני לא יוכל להתאמן הרבה זמן אני רוצה לחטב בינתיים.
אם הייתי מתאמן לא הייתה לי בעיה לבנות תפריט אבל עכשיו....

אני צריך עזרה ב:
1. כמה קלוריות להכניס לתפריט חיטוב ובלי אימונים(חוץ מאירובי)?
2. איזה יחס פחמימה\חלבון\שומן כדאי?

נתונים:
גובה 1.90
גיל 17
משקל 83

תודה

למה שתפסיק להיתאמן ?
תתאמן בעצימות יותר נמוכה ובצורה מותאם לך

תתאמן רגליים וידיים או משו כזה..