בקשר לחגורה
 

בבקשה רק מי שמבין, לא סתם איזה אחד שהדבר היחידי שהוא עשה עם מוט זה בנץ' פרס.

איך אני יודע מתי אני צריך חגורה אם בכלל?



ולא, אל תגידו לי, ממאה קילו תשים חגורה, אין שום הגיון בזה.



אני מעדיף להמנע מחגורות... אבל לפעמים מה לעשות:jockey:

1.כאשר אתה מבצע תרגילים מורכבים (בסגנון סקוואט,בנץ',דד-ליפט וכו) במשקלים גבוהים
2.אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לשמור על על ביצוע נכון (טכניקה) של התרגיל ו\או חולשה של שרירי הבטן (במיוחד שריר הרחב בטני)

הדעות חלוקות יש כאלו בעד שימוש ויש כאלו שנגד.

אני אישית מאמין שכל עוד אתה יכול לבצע תרגיל תוך כדי ביצוע טכני נכון ויעיל אין צורך בחגורת גו.

כשאתה אומר משקלים גבוהים אתה מדבר על RM1?

מה בנוגע לטכניקה לקויה, ושהבעיה לא קשורה לבטן? ניקח דוגמא שלי שהייתה(אני מקווה שכבר אין אותה, נצלם מחר):

דדליפט, התחת עולה(זווית הברכיים נפתחת, זווית הירכיים נסגרת) והמוט אפילו לא זז מהמקום עד לנקודה מסויימת.
הבעיה הזאת גורמת ליישור הברכיים, מה שגורם לגב להיות יותר הוריזונטאלי(HORIZONTAL), מה שגורם ליותר לחץ על הגב תחתון - סכנה לפציעה.

אבל אם נוריד 15 קילו מהמוט הטכניקה תהיה בסדר גמור, מה אתה אומר?

אתה צריך חגורה,מתי שיש לחץ יותר מידי גדול על הגב שלך,ואתה לא יכול לשמור על טכניקה נכונה.

1. אם אתה עושה דד ליפט וסקוואט במשקלים גבוהים (נגיד גבוהים מ- 3RM), אפשר לשים חגורה אבל לא חובה.
2. אם אתה ספורטאי תחרותי (בדגש על תחרותי) בפאוורליפטינג או הרמת משקולות.

מלבד אלה, אין סיבה להשתמש בחגורה. בכתבה של ד"ר מקגיל באשכול הנעוץ, הוא טוען שאפילו אנשים עם פציעה או שהיתה להם פציעה לא צריכים חגורה, מאחר ובמקרה הרע היא יכולה אפילו להחמיר את הפציעה.

יש כאלה שיגידו שכדאי להשתמש בחגורה גם בלחיצת כתפיים בעמידה כדי למנוע פשיטת יתר בגב, אבל אם אתה עובד נכון ואתה לא עושה פשיטת יתר בגב, הרי שאין לך סיבה להשתמש בחגורה, ולכן זה מביא אותי לנקודה - שלא להשתמש בחגורה בלחיצת כתפיים בעמידה, אלא פשוט לשמור על טכניקה נקיה. וזה רלוונטי לכל תרגיל אגב, חגורה לא מחליפה טכניקה לקויה. אם הטכניקה לקויה, מורידים משקל ומשפרים טכניקה.

אתה כותב הודעה בזלזול ומצפה שאנשים יענו לך אוף

נכון בדיוק חשבתי על זה...