מה אני צריך לאכול כדי לעלות במשקל ?
 

תראו אני די בבעיה..
אני באמת הרבה מאוד פעמים ניסתי להעלות במשקל אבל אין זה פשוט לא הולך..
היתה תקופה שלקחתי תוספת מזון של חלבונים + מכון כושר והעלתי כמה קילוגמרים אבל היתה לי בעיה עם השייק הזה שהיה לי די מגעיל..ואחראי זמן מה גם הפסקתי עם החדר כושר..


אני די "שחיף" (1.75 משקל 56).
אני מאוד היתי רוצה לקבל נפח (לא סתם שמן) ולהתחיל לעבוד בחדר כושר.

הפעם החלטתי לקחת את זה באופן רציני ולהקפיד.
השאלה היא מה וכמה אני צריך לאכול ביום? ואיך לחלק את הארוחות בצורה נכונה?
ותוך כמה זמן אני אוכל לעלות במשקל לדוגמה ב5 קילו לדעתכם (אני בנאדם שכמה שאני אוכל אני לא משמין..) ?

תודה רבה לעונים.

אחי אתה בסדר? אתה לא די שחיף ! צא מהסרט ! אתה פשוט שחיף !!

תתחיל לאכול והרבה ! ואין דבר כזה שייק מגעיל גם אם עשית טעות וקנית שייק מגעיל אז תשתה את זה כמו גדול. זה לא תירוץ !

ותתחיל לקרוא מאמרים לעליה במסה יש לך פה בפורום וגם באתר של ישראלבודי !

בהצלחה !

אחי זה לא מה אתה צריך לאכול זה כמה אתה צריך לאכול..

המדריך השלם לעלייה במסה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

תאכל ככה:

Here is a sample 4000(ish) calorie diet, that is quite clean. It is approximately 25/50/25 for calories.

breakfast ~ 820 kcal - 52/103/22
2 egg whites + 2 eggs = 22g pro, 3g CHO, 14g fat = 333 kcal
1.5 cup oatmeal = 15g pro, 78g CHO, 3g fat = 295 kcal
2 cup 1% milk = 16g pro, 22g CHO, 5g fat = 195 kcal
3 fish oil capsules - 0/0/3 = 27

mid-morning snack ~ 525 kcal - 26/58/24
1 banana = 1/30/0 = 125 kcal
2T All Natural Peanut Butter (ANPB) = 9/6/16 = 200 kcal
2 cup 2% milk = 16/22/5 = 195 kcal
3 Fish oil capsules = 0/0/3 = 27 kcal

lunch ~ 640 kcal - 44/54/25
4 oz turkey breast - 30/0/1 = 200 kcal
2 slices whole grain cracked wheat bread - 6/52/3 = 260 kcal
slice whole fat swiss cheese - 8/2/8 = 112 kcal
T olive oil - 0/0/13 = 117 kcal

preworkout - 400 kcal - 25/75/0
3/4c glucose - 0/75/0 = 300 kcal
1 scoops whey - 25/0/0 = 168 kcal

postworkout - 510 kcal - 50/75/1
3/4c glucose - 0/75/0
2 scoops whey - 50/0/1

1 hour postworkout - 642 kcal - 38/91/14
4 oz round steak - 28/0/8 = 276 kcal
3/4c (uncooked) Brown rice - 9/79/3 = 379 kcal
3 fish oil capsules + pile of rabbit food - 1/12/3 - 77 kcal

final meal - 709 kcal - 40/59/32
1/2c cottage cheese - 15/9/0 = 96 kcal
1/2c plain yogurt - 15/19/0 = 136 kcal
2T ANPB - 9/6/16 = 204 kcal
3 fish oil capsules + sliced banana - 1/25/3 = 104
1T olive oil - 0/0/13 = 117 kcal

265 pro, 506 CHO, 102 FAT = 4206 kcal total
26% protein, 51% CHO, 23% fat




כמה שפחות אירובי, פעם בשבוע בהתחלה אחר-כך פעמיים ולא יעלה על 10 דקות כל אחד.