ישראלבודי - רוצה לבנות לי תוכנית Ab

שלום לכולם
עד היום אני עובד כבר חודשיים על תוכנית FBW פעם ביומיים
יוצא שאני עובד על כל שריר 2 תרגילים ואני לא עובד בכלל על רגליים

אני רוצה להתחיל לעבוד על הרגליים וכבר עכשיו בלי עבודה על הרגליים אני מרגיש קצת עומס
עשיתי חיפוש קצת בפורום אבל בסופו של דבר העדפתי לשאול באשכול חדש כדי לקבל תשובות ברורות ומסודרות

אני עובד בבית והציוד שיש לי כרגע הוא 2 משקולות מתברגות
תחילת החודש הבא אני קונה ספת אימונים עם מוט ללחיצות חזה (YORK 105)

הבנתי שכדאי לי כרגע לעבוד בתוכנית ABxABxx
מהי חלוקת השרירים המומלצת לעבודה בכל אימון?
מהו מספר התרגילים והסטים המומלץ לעבודה על כל שריר..?(קטן/גדול)

כמו שהזכרתי בהתחלה אני רוצה להתחיל לעבוד על הרגליים
אני אשמח לקבל תרגילים מומלצים לעבודה בבית לשרירי הרגליים
דרך אגב..בספת אימונים שאני קונה יש מתקן לעבודת רגליים..הוא יעזור לי?

תודה רבה מראש
יוני:jockey: