תפריט למסה, שיפורים ייתקבלו בברכה
 

ככה חבר'ה אני בצבא מתאמן 4 פעמים בשבוע,
קצת פרטים על עצמי: בן 19, כרגע שוקל 86~ מטר 95 ~.
תפריט יומי:
6:30\7:30: 3-4 פורסות לחם לבן(בנתיים לפחות) עם 3 פורסות פסטרמה

11:30: כוס וחצי\שתי כוסות אורז + 150 גר' קבב\המבורגר סלטים חופשי + פורסת לחם

15:30 אימון
17:00 בערך סוף אימון אבקת סוכר(לא כ"כ סגור גם על מספר כפיות) בנתיים לוקח 3 כפיות.
+ 150 גר' בשר עוף\בקר + 3 פורסות לחם + סלט(עגבניה מלפפון רבע בצל+
כפית שמן זית)

20:00: 2 פורסות לחם עם חומוס + פסטרמה.

וואלה חבר'ה שלא תבינו אותי לא נכון, לא חשבתי ולו לרגע שזה תפריט טוב, שיפורים
ייקלחו בשמחה רבה, בנוסף אני בקרוב מאוד קונה אבקת חלבון ככה שתרגישו חופשי גם
להציע אבקה טובה(לא גיינר אלא חלבון)

תודה רבה לכל מי שיעזור!

בבוקר עדיף לאכול מוצרי חלב.
אחרי אימון אני ממליץ לך ללכת על שייק חלבון.
ותוסיף עוד ארוחה, אין שומן איכותי.
תביא ערכים כדי שיוכלו לעזור לך יותר.

תראה דוגמאות לתפריטים למסה באתר.