מולטמין כתחליף לירקות
 

תיראו אני די נשבר לי הזין מירקות גם כי אני לא הכי אוהב וגם כי אי אפשר לקנות לשבוע שלם הם נירקבים
עכשיו מבחינה עקרונית האם אני יכול להחליף לגמרי את הירקות במולטי ויטמין אם כן אז כמה כפסולות אני צריך לצרוך ביום ועל איזה מולטי אתם ממליצים?

תודה רבה

נוו בחיית אני רוצה לדעת אם לקנות היום ירקות או לא

מאכזבים אתם

מה אתה שואל באמצע הלילה ומצפה לתשובה מיידית?!

ויטמינים כשמם כן הם תוסף תזונה כלומר תוספת לתזונה הם לא יכולים להחליף אוכל .
תנסה לאכול אם כול ארוחה ירק אחד ואז זה יהיה פחות מורגש .
גם אם פירות אתה יכול לשלב אחרי ולפני אימון או לשתות שייק מעורבב עם פרי

לא אוכלים את הירקות רק בשביל הויטמינים, אלה גם בשביל הסיבים התזונתאיים כל שאר הטוב שבהם.

תאמין לי שאני יודע למה אוכלים ירקות ולמה לא וסיים אני מקבל מדברים אחרים

לא, זה לא תחליף

הכמויות ויטמינים שיש במולטי ויטמינים שאני ראיתי הם גבוהות מאוד.
אין עם זה בעיה?

יש עם זה בעיה

עד כמה שידוע לי האחוזים של הוויטמינים שהגוף מקבל מכדורים נמוך מאשר הוא מקבל את הוויטמינים מירקות ומדברים אחרים...

אשמח אם תרחיב.
אתה לא ממליץ על מולטיויטמין?

לא

Mortality in Randomized Trials of Antioxidant Supplements for Primary and Secondary Prevention

Systematic Review and Meta-analysis
Goran Bjelakovic, MD, DrMedSci; Dimitrinka Nikolova, MA; Lise Lotte Gluud, MD, DrMedSci; Rosa G. Simonetti, MD; Christian Gluud, MD, DrMedSci

JAMA. 2007;297:842-857.
Context Antioxidant supplements are used for prevention of several diseases.
Objective To assess the effect of antioxidant supplements on mortality in randomized primary and secondary prevention trials.
Data Sources and Trial Selection We searched electronic databases and bibliographies published by October 2005. All randomized trials involving adults comparing beta carotene, vitamin A, vitamin C (ascorbic acid), vitamin E, and selenium either singly or combined vs placebo or vs no intervention were included in our analysis. Randomization, blinding, and follow-up were considered markers of bias in the included trials. The effect of antioxidant supplements on all-cause mortality was analyzed with random-effects meta-analyses and reported as relative risk (RR) with 95% confidence intervals (CIs). Meta-regression was used to assess the effect of covariates across the trials.
Data Extraction We included 68 randomized trials with 232 606 participants (385 publications).
Data Synthesis When all low- and high-bias risk trials of antioxidant supplements were pooled together there was no significant effect on mortality (RR, 1.02; 95% CI, 0.98-1.06). Multivariate meta-regression analyses showed that low-bias risk trials (RR, 1.16; 95% CI, 1.05-1.29) and selenium (RR, 0.998; 95% CI, 0.997-0.9995) were significantly associated with mortality. In 47 low-bias trials with 180 938 participants, the antioxidant supplements significantly increased mortality (RR, 1.05; 95% CI, 1.02-1.08). In low-bias risk trials, after exclusion of selenium trials, beta carotene (RR, 1.07; 95% CI, 1.02-1.11), vitamin A (RR, 1.16; 95% CI, 1.10-1.24), and vitamin E (RR, 1.04; 95% CI, 1.01-1.07), singly or combined, significantly increased mortality. Vitamin C and selenium had no significant effect on mortality.
Conclusions Treatment with beta carotene, vitamin A, and vitamin E may increase mortality. The potential roles of vitamin C and selenium on mortality need further study.
בד"כ יש במולטיויטמינים מינונים מהצריכה היומית של כל ויטמין. בנוסף לצריכת ויטמינים מהמזון, מגיעים למנה מוגזמת. אם חסר ויטמין מסויים צריכים לתסף בו ספציפית ובמידה, לא לקחת מולטי ויטמין ולהפסיק לאכול ירקות.

תודה.
איך אני יוכל לדעת כמה אומגה 3 לצרוך? חלק אני מקבל מהמזון? או שזה לא משמעותי?
אני מדבר על אגוזים שמן קנולה וכו'.

תלוי במקור, אם זה מהחי צריכים 0.5-1.8 גרם ביום, מהצומח זה 1.5-3 גרם ביום אם אני זוכר נכון. רצוי גם שהיחס בינה לבין אומגה 6 לא יהיה גדול מ1:4 לטובת אומגה 6. מקבלים גם במזון, בד"כ לא הרבה.

צור איתנו קשר בחנות נשמח לעזור...