מה עדיף לאכול אחרי אימון
 

של משקולות, אני שונאת בננה תמרים צימוקים סוכר ענבים לחם לבן פריכיות דבש ריבה וכל זה

חלבון- קוטג' 0.5 או טונה או 150 גרם חזה עוף מבושל
פחמימה-
2 פרוסות לחם קמח מלא (לא קל)
או תירס גרעינים ללא סוכר (כמה כפות?)
או נקטרינה
או תפוח
?

החלבון אחרי זה פחות משמעותי, יותר חשוב להקפיד על פחממה.. תאכל עדיף בננה או תמרים אחרי אימון.

זה העניין
 

אני שונאת בננה ותמרים, איזה מבין אלו עדיפים מבחינת פחמימות
ולמה חלבון פחות משמעותי ויותר חשוב פחמימה? הרי צריך חלבון לשריר שנפגע:S

לפי דעתי, מבין מה שציינת... עדיף נקטרינה.
אבל עדיין, מה יש לשנוא בלחם לבן (בעוד שאוהבים לחם מלא)? ובכלל , איך אפשר לשנוא תמרים??!!!?
בכל זאת עדיף תמרים\ צימוקים...

חלבון זה חשוב, אבל זה ממש לא משנה אם אתה תוכל חלבון מיד לאחר אימון או שעתיים לאחר אימון... מה שכן הספקת פחממה זה כן חשוב מיד לאחר אימון

זה לחם מקמח מלא של שיפון וחיטה ממש טעים, הלחם היחיד שטעים לי.
נקטרינה שלם? זה לא יותר מדי סוכר? זה עדיף על תירס/תפוז/תפוח כן?

:character63: דווקא יש חשיבות

חלבון בשילוב עם פחמימה מהירה יביאו לתוצאות מקסימליות.

^ייפ

מצבך לא טוב אם אתה לא אוהבת סוכר ענבים, בננה, צימוקים ותמרים. אתה חייבת את זה אחרי אימון זאת פחמימה זמינה עם אינדקס גליקמי גבוהה שמעלות את רמות האינסולין בדם ואת רמות הסוכר שבאמצע אימון את מאבדת

אבל יש פחמימות עם Gi גבוה אחרות, תירס או תפוז/נקטרינה זה לא מספיק?

חלבון מכל סוג שהוא קזאין ביצה וכו בשילוב עם פחמימה Gi גבןה לאחר אימון זה בידיוק וזה לא משנה איזה פחמימה עם Gi גבוה בגט תמר סוכר ענבים וכו

אני לא חושב שזה מספיק ( לפי כמה מאמרים שקראתי ) .
מה זה ההתפנקות הזאת?! כולה כמה תמרים \ פרוסות לחם, אפשר לחשוב כבר כמה מגעיל זה...

תאכל טונה ואחרי זה תפוח