ישראלבודי - המשך הנושא הקודם..

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - המשך הנושא הקודם.. (https://israelbody.com/showthread.php?t=3534)

DarkGulis

23-12-06 19:05

המשך הנושא הקודם..

בוקר: לחם+קופסת קוטג' קטנה+תה+
10: לחם/לחמניה+טונה/פסטרמה+ירק
צהריים: לחם/אורז/פסטה+בשר/טונה
ערב:סלט+טונה+לחם(שזו גם הארוחה אחרי אימון)
אימון:
A: גב+כתפיים
B:ביספס+טריספס+חזה

מה לשפר על מנת לעלות במסת שריר נקי ואני עכשיו 16% שומן אז לרד בערך ל13% כמו שhomie אמר ואז לקראת הקיץ לחטב עד אחוז שומן יותר נמוך.

maya	23-12-06 19:35

התפריט לא בנוי טוב תכתוב כמויות אין בכלל שומן איכותי אין מספיק ירוקות וגם חלוקת האימון לאן נעלמו רגליים שהם שריר חשוב מאוד תכתוב תפריט מסודר כמויות מדויקות של חלבונים פחמימות ושומנים תוסיף ירקות ושומן איכותי כגון אגוזים שמן זית טחינה אבוקדו וכו ארוחה ליפיני השינה

Moshe

23-12-06 21:19

אין שומנים בגרוש
לא ציינת כמויות של בשר אורז פסטה וכדומה
ואם תאכל 3 פעמים ביום טונה יתכן שלאורך תקופה יתחילו להיות אצלך בעיות (כספית לדוגמה)
בהצלחה

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:20.