בעיה בחיטוב
 

אני עכשיו בתהליך חיטוב.. כבר שבועיים בערך שאני מקפיד על תפריט מסודר של 1300 קלוריות בערך ו2.5 גרם חלבון על כל ק"ג בגוף, ומקפיד על אירובי בתדירות יומיומית [ריצה 4-5 ק"מ או קרוסטריינר שעה]
והתוצאות לא מגיעות. המשקל נשאר אותו דבר.
אני עושה משו לא נכון? או שאני מצפה לתוצאות מהירות מדיי?

אשמח לעצות ותגובות

אם התחלת להתאמן, סביר להניח שעלית במאסת שריר וירדת פחות או יותר אותה כמות שומן ונוזלים, ולכן אין תזוזה במשקל. תמשיך לעשות מה שאתה עושה, יהיה טוב

1300 זה לא מעט מדיי לבחור בחיטוב? נראה לי מוגזם. זה תפריט חיטוב לבחורה. אני עם 1500 מורעב.

קודם כל לא רק הקלוריות משפיעות אלה בעיקר הפחמימות.
יכול להיות שיש לך הרבה פחמימות ומעט שומן איכותי.
ועוד משהו,
קפצת ישר לשלב מתקדם של חיטוב תתחיל עם תפריט יותר עשיר ותקצץ אחרי חודש וחודש.

תן קצת יותר פרטים.
גובה ומשקל למשל.
יש שינוי בכוח שלך? טובה\רעה?
ד"א לא חייבים אירובי בחיטוב זה לא חוק זה רק כלי עזר, מה שכן חייבים זה אימונים אנאירובים.

אתה יכול לאכול גם 100% מהקלוריות מפחמימות, בגרעון קלורי המשקל ירד. מה יהיה מקור הירידה זה סיפור שונה.

פירוק שריר כמו מים :mellow:

הממ, אני לא צורך פחמימות כמעט. אוליי 100 גרם לא יותר. שאר התפריט מורכב מחלבונים.
שומן איכותי אני צורך מכדורי אומגה 3.
באמת שכחתי להוסיף פרטים

בן 14
שוקל 65
1.78
14 אחוז שומן בערך

אתה בטוח שאתה צורך כ"כ מעט פחמימה (גם לא מירקות)?
ואם כן, אתה בן 14 (תלמיד) איך אתה מצליח להתרכז בשיעורים , ללמוד וכו.. עם כ"כ מעט פחמימות... זה לא משפיע??

אופס, שכחתי 0 אחת. אני צורך בערך 100 גרם פחמימות.

אוקי נראה בסדר, ד"א אתה די קטן בגיל אבל ניתן לראות שאתה גבוה אז יכול להיות שאתה די מפותח לגיל.
איך אתה מפותח מבחינה מינית? ככול שאתה יודע מפותח זה מעיד על רמות טסטסטורון יותר גבוהות ופוטנציאל גדילת שריר יותר גדול. אמרתי את זה כדי שתיקח בחשבון את המגבלות הפיזיולוגיות שיכול להיות שיש לך כרגע ככה שלא תשווה את עצמך למישהו בן 20.
הBMR שלך הוא 1749 נכפיל אותו ב1.2 כי אני משער שאתה ילד פעיל מכאן יוצא 2100 קלוריות ביום. אתה טוען שאתה אוכל 1300. אני משער שהתפריט שלך לא טוב או לא מחושב נכון כי לא יכול להיות שאתה מכניס 1300 ומוציא 1200 ולא מוריד במשקל.
תבדוק שהכמויות שאתה חושב שאתה אוכל הם באמת אותם כמויות כשיש לך כמויות מדויקות תילך לפה http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46 ותחשב כמה יצא לך.

כן אני יודע שאני קטן בגיל, אבל אני דיי מפותח לגילי.
בכל מקרה אני צורך 1140 קלוריות בתפריט שלי, הרגע בדקתי.
אני חושב שאני פשוט מצפה לתוצאות מהירות מדיי, אני עם התפריט רק שבוע- שבועיים.
עכשיו משהו שמדאיג אותי, שמעתי שאם אוכלים מעט מדיי הגוף נכנס למצב שהוא שומר על כל תאי השומן בשביל האנרגיה או משהו כזה, אוליי זה המקרה אצלי?

אתה חייב לאכול יותר!!!
 

לפי דעתי זה המקרה שלך(שהגוף נכנס למגננה). רק שתדע שאפילו לנשים מבוגרות בעלות עודף משקל ( עם חילוף חומרים נמוך בהרבה מזה שלך) מומלץ לאכול בדיאטה למעלה מ- 1200 קל'.
כך שכדאי שמהר תעלה את מספר הקלוריות שאתה אוכל!!!
כמות הקל' הנמוכה שאתה צורך גם עלולה לפגוע לך בגדילה ובהתפתחות (שכן אתה נמצא בגיל ההתבגרות)...

תשמע תנסה להיות שבוע-שבועיים על מאזן נייטרלי.
אחרי זה תתחיל להוריד תוריד נגיד בהתחלה 800 קלוריות ותראה איך הולך.

:ohmy:

תעלה תערכים של התפריט
ותרשום נתונים (אישיים)

אולי הגוף נמצא במגננה..

תביא תתפריט...

כנראה עליתה במסת שריר וירדתה טיפה בנוזלים/שומן אז אתה במצב של מין שוויון כזה
קיצר תמשיך ככה עוד שבועיים אם עדיין לא תרד
תוסיף עוד אירובי ו תוריד כ-70 קלוריות מהתפריט

:ohmy:
איך הוא עלה במסה כשהוא בגרעון קלורי?!?!?!
שלא ימשיך ככה ובטח שלא יוריד קל' \יוסיף אירובי
מה אתה מדבר שטויות? הוא גם ככה נמצא על פחות מ1200 ואתה עוד אומר לו להוריד!!!