אימון אנאירובי
 

שלום שמי רויטל, בת 24 1.82 ו-59 ק"ג, רוצה לחזק את השרירים ולא ממש בטוחה אילו תרגילים לעשות, יש הצעות?

השאלה כללית מדי. אני לא נועל את הנושא אבל תשאלי משהו יותר ספציפי אחרי שתקראי את כל המדריכים שעמלו עליהם קשות כאן באתר...

שלום.
איפה את רוצה לעשות תרגילים? יש לך מנוי לחדר-כושר? במידה וכן, כמובן לעבוד על כל שרירי הגוף. את צריכה להתיעץ עם המדריך במכון.
או שאת מתכוונת לעבודה בבית, השאלה אם יש לך ציוד?

המשך אנאירובי
 

ציוד (בגבול הטעם הטוב) זו לא בעיה, השאלה איזה תרגילים בעיקר כדאי לי לעשות כדי לחזק את השרירים ובעיקר לא לרזות..?

לא לרזות?אם כן עיקר ה"עבודה" הינה שמירה על מאזן קלורי נייטרלי,סיפוק אבות המזון החיוניים מנוחה הולמת וכמובן פעילות גופנית

עם כל הכבוד.. אני יודעת איך להשאר באותו המשקל אבל אני רוצה לעבוד על השרירים ברגליים ידיים וכ"ו ואני מאוד אוהבת פעילות אירובית אבל זה פשוט לא מתאים לי כי אני מרזה אז אני רוצה תרגילים טובים לעבוד נקודתית

אז עוד פעם אני יגיד.
אין סיבה שתרזי כתוצאה מפעילות אירובית כל עוד תשמרי על מאזן קלורי נייטרלי.
ובקשר למטרתך - תבני תוכנית אימונים ו\או תקחי מהאתר את אחת התוכניות הבסיסיות ותתאמני בהתאמה.
את מתאמנת בחדר כושר?אם כן שהמדריך יבנה לך.אם לא,קצת בעייתי..

את צריכה להתאמן לפי תוכנית משקולות בעומס נמוך 15 -20 חזרות , זה יחזק תשרירים..אין בעיה לשלב אירובי פשוט תוכלי קצת יותר כדי להישאר במאזן קלורי נייטרלי כמו שנאמר(כמות קלוריות שנכנסת=לכמות קלוריות היוצאת)