תפריט חיטוב לקיץ
 

ארוחת בוקר:

שייק חלבון +כף קריאטין
2 פרוסות לחם קל


ארוחת ביניים:

גביע גבינה חצי אחוז
2 פרוסות לחם קל

ארוחת צהריים:
סלט ירקות גדול
+טונה במים

ארוחת לפני אימון :
1 פרוסת לחם קל
מעדן יופלי דיאט
+כף קריאטין

ארוחה אחרי אימון:
שייק חלבון +כף קריאטין

לפני שינה:
50 גרם פסטה
3 חלבוני ביצה+חלמון ביצה אחד
4 כדורי אומגה 3

סה"כ:
קלוריות: 1554
חלבון: 162 גרם
פחמימות:122 גרם
שומן: 46 גרם


גובה: 1.70
משקל: 71.5 ק"ג
אחוז שומן: 14-16 אחוז לא יודע בדיוק..



מה אתם אומרים?

תודה :p

מה אתם חושבים על התפריט??

אני חושב שאחרי כמה ימים תישבר.
אין מספיק פחמימה, איפה שומן איכותי? (חוץ מהאומגה 3)

בנוסף לאומגה 3 אני יוסיף 3 כפות שמן זית במהלך היום.

ומבחינת פחמימות אני מסוגל לשרוד את ה120-130 גרם פחמימה ביום.

למה אתה חושב שאני אשבר?

אני כבר בתפריט הזה שבוע והורדתי חצי קילו כבר.

יפה, הורדת נוזלים :laughing:

מה כף קריאטין? כפית ביום