[אימון ביתי] לא מרגיש מסופק .
 

טוב אז ככה , סוף סוף הצלחתי להכריח את עצמי להתאמן . בניתי לעצמי תוכנית לפי ידע קודם וידע מכל מני כתבות וכ'ו ( התאמנתי לפני כן כשנה בחדר כושר )
חלק א ' :

חימום

חזה :
1 . שכיבות שמיכה רוחב כתפיים
2. שכיבות שמיכה יהלום
3 . מתח ידיים צמודות לפנים

רגליים :
1. כפיפות רגליים .
2. סקוואט כל רגל .
3. עליית תאומים .

יד אחורית :
2.שכיבות שמיכה צמודות
3. כפיפות ידיים אחוריות

בטן :
1. כפיפות בטן
2. כפיפות בטן 90 מעלות
3. טוויסט



חלק ב' : חימום

גב :
1. כפיפות גב .
2. מתח לאחור .
3. מתח רחב .

כתפיים:
1. מתח כתפיים.
2. עמידת ידיים כפיפות מטה .

יד קדמית :
1. שכיבות שמיכה על יד אחת .
2. . מתח על יד אחת .

בטן :
1. כפיפות בטן
2. כפיפות בטן 90 מעלות
3. טוויסט


ממ חלק מהתרגילים שמות בשבילי ככה שאם משהו אל מובן תישאלו אני יסביר , עכשיו הבעיה :
אני לא ממש מרגיש שאני מוציא את המקסימום מהתוכנית . וגם אין לי מספיק תרגילים לכל שריר כפי שאתם רואים , ואף חלקם קשים לי לביצוע בגלל התנאים .
אז הבקשה , אני ממש נחוץ בתרגילים ועצות איך לשפר תאימון , אני יותר עובד על מאסה ..
מה יש לי ?
עמוד מתח ( ממש קשה לי לעשות עליו מתח רחב כי הוא בין 2 משקופים . )
וריצפה :) אין לי מישקולות , ואני לא ממש מתכוון לקנות . אני רוצה לעבוד לפי BODYWEIGHT ויודע לי שזה יותר יעיל .

תעזרו לי בבקשה ( ד"א אני כותב תהודעה בהפסקות של האימון , ככה שאפשר לעזור ברגע אמת חח ) :boxing: :11: :sbb4:

תגובה ראשונית:אם תוכנית כזאת אתה לא תראה מקסימום,אתה בקושי על מינימום
אחרי שקראתי הכל והגעתי לחלק הזה:
אין לי מה להגיד חוץ מ::<_<

חחח , אחי פתחתי תאשכול כדי שיצעיו לי ויגידו לי מה יותר טוב .
לא כדי שיחזרו על מה שכתבתי , אני יודע מה כתבתי אתה לא צריך להראות לי .
(ד"א אני לא אומר את זה סתם , ולא התכוונתי שזה יותר טוב מחדר כושר , אלה ממשקולת שאני יעשה איתה כתפיים מאשר התרגיל שלי לכתפיים ועוד חלק מהתרגילים פה )

יש אפשרות להירשם לחדר כושר?
עדיף

ממ , אין :)
הייתי מספיק בחדר כושר , אני רוצה לנסות גם בבית . אני חושב זה אפשרי בבית אתה יודע ?
קיים לא רק חדר כושר :)

אז תקנה ספה מתכווננת שעולה לפחות במינימום של המינימום 500 ש"ח,
מוט אולימפי וצלחות שאני לא יודע את המחיר,אבל ייצא מעל 2000 ש"ח בטוח.
לא עדיף להירשם?

אחי , אני לא מתכוון ליקנות שום מכשירים !
חדר כושר זה טוב , כשיש לך זמן וכסף .
ולמה אתה כזה אנטי להתאמן בבית ? חחח , יעני עדיין לא שמעתי שיש כאאאאאאאל כך הרבה חיסרונות באימון של Bodyweight ( אפילו בחדר כושר עשיתי תרגילים שאני יכול לעשות בבית )

שמע, אם אתה עובד על מאסה אתה צריך להגיע למס' חזרות של 8-15 עד לכשל בתרגילים שלך.
אני לא מכיר דרך לעשות את זה עם משקל גוף. אם אתה מכיר, תפאדל. אני מכיר משקולות.
אל תתקמצן, מוט עולה 50 ש"ח וכל קילו בערך 7.5, ככה שבשביל ציוד לאימון ידיים לשנה בערך תצטרך להשקיע אולי 300 ש"ח (וגם אז יש מצב שזה יספיק להרבה יותר).

בקיצור, לא רואה אותך מפתח מסה ככה. אולי סיבולת.

תהיה בטוח שלא תראה הרבה שינוי בתוכנית הזאת

שמע אין פלא שאתה מרגיש לא מסופק מהתוכנית הזאת, כל התוכניות הזאת זה בקושי חימום ליפני האימון.
תחפש במגה וידאו fag worckout , זה סרט על כמה ניגרס סוסים ועל האימונים שלהם, שזה הכל body weight. אם לא תימצא אני יחפש אחרי שאני יחזור מבצפר...

טוב,אני חושב ככה,תמשיך לפי התוכנית הזאת,ותוסיף אירובי,ותתרכז בהרבה חזרות,המון חזרות,שכיבות שמיכה,תתחיל מ 100 עד 300(כמובן תחלק את זה לסטים..)..עכשיו תוכל מלא מלא חלבונים,תעשה לך תפריט עם מלא חלבון ופחמימות..ונראה לי יש מצב,שאתה תעלה מסה נקי..
בהצלחה.

תירשם למכון,ותרגיש סיפוק.
אתה מתאמן בבית עם 0ציוד.

אתה נשמע מאוד אמין
גם אם אני יאכל מלא מלא חלבונים ויעשה כפיפות בטן אני יגדל?

:mellow:



BULSHIT

טוב אז ככה , מי שחושב שבבית בלי מכשירים אי אפשר להשיג מסה , טועה ובגדול .
לדוגמא 2 חברים שמתאמנים בבית וממש גדולים , אחד גדל תוך שנה למשהו ממש מפחיד . והשני תוך 3 שנים , לא ראיתי אנשים כאלה אפילו בחדר כושר , פשוט מפחיד . הוא יותר קטן ממני שנה וגם בגובה אבל הוא סוס רצח !! תבין למה אני חושב שאם לעשות את הדבר הנכון זה יותר אפקטיבי . כי מנסיון , כשאתה בא לחדר כושר המאמן לא נותן לך להרים משקלים שהם במישקל שלך ! עד שאתה מגיע למשקל שלך לוקח יחסית הרבה זמן . ככה שהשריר גם גודל פחות . אבל כשאתה מתחיל על האימון הראשון להרים את עצמך ורק מוסיף עליך מישקל ומוסיף השריר גודל בצורה מאוד אפקטיבית . ( ד"א עוד חבר אשר מתאמן עם אח שלו בבית עם מולטי טריינטר ומשקולות וכ'ו , לקח להם להגיע בסביבות ה 4 -5 שנים לגודל של ההוא שמתאמן בבית . )

אני גם לא מבין למה אתם חושבים שאי אפשר להתאמן בלי מכשירים ? חחח , מתח , שכיבות שמיכה הרבה מזה גם עשיתי בחדר כושר . ואני לא רואה שום סיבה שזה היה פחות אפקטיבי אם אני עושה את בבית ולא בחדר כושר .. =\

תקרא קצת בפורום כי אתה מדבר הרבה שטויות

אני לא יודע מאיפה להתחיל..
אחי..שיהיה לך קצת יותר ידע(שתקרא מאמרים ותגובות בפורום)..ואתה תבין כמה שטיות דיברת...אתה תירצה להיתאבד :s

כן כן , אני מודע לזה , פשוט לא ממש אכפת לי .
כי אני מדבר עם הוכחות . אני בטוח שהשטויות שאתה מתכוון זה כמו הקטע של איך השריר יתפתח יותר מהר עם משקל גוף \ מכשירים .
פשוט אני כותב כאלה שטויות בגלל עצבים שעולים לי חח . שאנשים חושבים שהדרך היחידה להתאמן היא חדר כושר , כאשר מול העיניים אני פוגש אנשים שיותר סוסים בהרבה מכאלה שהם בחדר כושר ושומרים על תזונה מקפידים אימונים שעות זמנים הכל .

ניסתה את זה שאתה אומר? לא אמרתי שהוא יגדל מהר,אבל זה ברור שהוא יגדל,האימון שהוא עושה זה רק 20% מכל הגדילה של השריר,60% זה תזונה.
ואם הוא יקפיד על תזונה,ויגרה את השריר - הוא יגדל.

למה לעזאזל להגיע לכשל בכל סט ?.. ולמה אתה מדבר שטויות בכמויות ?

עדיף שלא תגיב כאן, ותטעה אנשים.

איזה מוט בדיוק עולה 50 קילו ?..

מוט w עולה 130 שקל.
מוטר ישר 140 שקל.
ידיות לידיים נא בין 40-75 שקל.

כל קילו ברזל עולה 7-6 שקל, מה בדיוק הוא יקנה ב-300 שקל ?