dead-godamn-lift
 

בקשה/שאלה למי שמוכן להתאמץ.. :sbb4:
במחשב בעבודה אין לי אפשרות להיכנס לאתרי איחסון מידע למיניהם...
מישהו יכול להעלות בתוך הפוסט תמונות של הדרך הנכונה לבצע את התרגיל?...:book:
בתודה מראש...:bow:

:unsure: :ohmy: :bow: :mellow:
:whistle: :10: :no: :no: :no:
:blink:

לא הבנתי מה אתה רוצה.סרטון של דדליפט?

סרטון(עדיף) או מספר תמונות,כמה שיותר מפורט-אבל שיהיה אפשר לראות את זה כבר פה...
לא קישור!!!!!

אין לך אפשרות להיכנס לYoutube? כי גם אצלי הייתה בעיה בזה וסגירת הפיירוול פתרה את זה.

ואני מצטט-"בעבודה..."
בלתי פתיר בעליל...

אתגר קשה הבאת לנו, אבל זה הכי טוב שמצאתי:

http://www.myfit.ca/exercisedatabase...s/deadlift.gif

תנוחת המוצא שלו טובה, אבל מפה אי אפשר לגמרי להבין איך לבצע את התנועה.

כאן מודגם איפה צריך להיות ממוקם המוט ביחס לגוף. המוט צריך להיות ממש מתחת לסקפולה (שכמה), מה שאומר שהכתפיים יהיו לפני המוט כפי שאפשר לראות בתמונה:

http://img30.picoodle.com/img/img30/...dm_cafdee2.png


וככה לא עושים דדליפט, הרבה מתאמנים מעגלים את הגב במהלך התנועה:

http://www.fitnessdestinations.com/i...llDeadLift.gif

הגב אמור להיות טיפה מקומר ובמהלך התנועה באותה זווית כל הזמן?...

???

אכן כך ..
לשמור על גו תחתון מקומר לארוך כל התרגיל
ובעיקר בנקודת המינימום

תדאג שבנקודת המקסימום תמתח את החזה לפנים

עמוד השדרה צריך להיות במנח נייטרלי, מה שאומר קעור באזור הגב התחתון ומעט קמור באזור הגב העליון, אבל בגלל שיש משקל שרוצה לכופף לך את הגב, אתה חייב להתנגד אליו ולכווץ את זוקפי הגו ולכן למישהו שמתבונן מהצד, הגב של המתאמן (בהנחה שהוא עובד נכון ולובש חולצה) יראה קעור באזור הגב התחתון וישר באזור הגב העליון.

תסתכל על התמונה הראשונה שהבאתי בהודעה הקודמת, ככה בערך זה צריך להיראות.