רוצה לעבור לabc צריך יעוץ
 

שלום לכל הגורילות ואלו שבדרך...
אני צריך יעוץ אני כרגע עובד 4 פעמים בשבוע AB על כל הגוף למעט הרגליים מכאבי ברכיים שלאחר האימון כעת ברצוני להעלות את עצימות האימונים חשבתי לעבור לABC ל6 פעמים בשבוע השאלה האם זה חיובי ולא יותר מידי והאם דבר זה חיובי להתפתחות וגדילה טובה יותר ולעצימות ואנטנסיביות גדולה יותר...אני עדיין רוצה לא לאמן את הרגליים ולכן כרגע הם יורדות מהפרק כיצד לחלק בABC את האיברים השונים...?



תודה מראש
:sbb4:

3 פעמים בעצימות גבוה מספיק לדעתי.

6 פעם בשבוע זה יותר מידי הגוף לא מספיק לנוח אתה לא תגדל אם תעשה ככה.
על הרגליים חשוב לעבוד,בלי קשר לפרופוציות,הם מייצבות את הגוף וגוף מתפתח מהר יותר.
הייתי מציע לך לעבור לabc 4 פעמים בשבוע,ועם הזמן לעבור ל5 פעמים בשבוע.
רמת האינטנסיביות באימון Abc גדולה בהרבה מab ייקח לך זמן להתרגל

כיצד לחלק את זה בין האיברים וימי השבוע?

אגב האם זה באופן כללי צעד נכון?

כמה זמן אתה מתאמן?
יש כמה חלוקות שאין בעיה איתם:
1.חזה יד אחורית
גב יד קדמית
רגלים כתפיים
2.חזה יד קדמית
גב יד אחורית
רגליים כתפיים
חלוקה ? יום כן יום לא.

תודה!

חצי שנה אני מתאמן בערך

אם יש לך התאוששות טובה ואתה מחפש משהו אינטנסיבי תנסה את החלוקה הבאה:

A חזה +גב

B רגליים +בטן

C כתפיים +ידיים

סדר התוכנית :

Abcxab

ראשון A
שני B
שלישי C
רביעי מנוחה /אירובי
חמישי B
שיש A

וואלה אחי דווקא נורא הייתי רוצה לתת דגש לידיים ...מעבר לזה כמו שאמרתי כרגע רגליים אני לא עובד (כאבי ברכיים) התוכנית שהציד Blabla יותר מתאימה למטרה אני חושב....

כעקרון אני רוצה לתת דגש על ידיים וחזה בעיקר...