עצות לתפריט לא שלי
 

לא מתאמן
מבוגר משקל גוף 106
183
Bmr 2700+-
Bmr 2724

בוקר

תה בלי סוכר
100גרם

גבינה חצי% או קו'טג
מלפפון אחד
פרוסת לחם 1

10:00
2
יוגרטים 1.5% מעודנים
30 גרם שקדים או אגוזי מלך

13:00
פסטרמה 3
לחם 2
10 גרם שקדים

16:00
150 גרם חזה עוף
100 גרם אורז


19:00
2 פרוסות לחם קל
ו100 גרם גבינה חצי אחוז
20 קרם שקדים

22:00
2 פרוסות לחם קל
וטחינה וכף טחינה
פרוסת פסטרמה

ק'1500
שומן 55 גרם
חלבון 117
פחממות 108

תאמר לו שיוריד שומן, יוסיף חלבון ושהוא לא חייב לאכול כל 3 שעות

זה אני בניתי הוא לא מתאמן למה להוסיף חלבון? להוריד שומן לכמה? בערך

נו, אם הוא לא מתאמן אז הוא צריך לדאוג יותר מפירוק שריר. תחשב לו 1.5 ~ גרם חלבון על כל קילו מאסה רזה, תשלים, תוריד את זה מהשומן

אוקיי תןדה איך אני יודע כמה מסה רזה יש לו יש לו משהו כמו 35+% שומן או יותר

תעשה את החישוב הבא:

משקל הגוף X אחוז השומן = התוצאה תחלק אותה ל100 ותקבל את מסת הגוף הרזה שלו.