התפריט שלי לעליה במסה רוצה לשמוע תגובות (אני חדש כאן )
 

שלום לכולם !
אני מטר 97 שוקל 93 וחצי
אני מתאמן בערך 3 - 4חודשים
תוצאות חמודות עליה במשקל לא רעה בכלל התחלתי עם 88 בערך
פתיחת בוקר 8:00 \7:50
100 גרם שיבולת שועל ככה בלי בישול עם דנונה בטעמיים 1 וחצי
3 פרוסות של לחם קל .. קוטג \בולגרית\ קוטג וצהובה

ארוחת 10
עוד 2 פרוסות לחם קל אותו דבר עם מה שיש למעלה ופרי תפוח או בננה ותפוח

11:45 12:00
אורז \פסטה\ תפוחי אדמה לרוב שילוב של שתיהם בקמות לא רעה בכלל בסביבות 200 גרם עם לא יותר ...
150 גר עוף \ בקר
סלט 5 צבעים בקמות רצינית לצערי עם קצת אלף האיים

סיוף הארוחה 12 וחצי או 12 ו 10 דקות
לאחר שעה וחצי שעתיים של מנוחה
בננה או כלום לצערי קורה לפעמים
אימון שעה וחצי שעה 35 ...
סוף אימון אבקה עליה במסה קופסה עם מדבקה שהצבע שולט אדום ורשום מאסה בלבן
אני מוזג לפי זה שבחנות של ישראל בודי אמר לי .
יחד עם איזה 4 תמרים
לאחר חצי שעה הגעה הביתה טונה במיים משדל שזה יהיה במיים לפעמים מפספס אז בשמן מוריד לה תאמא של השמן ..
ארוחה גדולה מוקפץ שכולל ירקות עוף ופסטה או קציצות עם תפוחי אדמה ואורז או גולש שזה בשר בקר יחד עם אורז בסיום הארוחה
מקלחת ואז אמ אמ שוב רוצה לאכול :):):):)
אז שוב ארוחה בינונית של בערך מה שאכלתי בגדולה אחרי אימון
עם לא זה אז דגניים או פירות וזהו
ישמח את דעתכם בנושא מקווה שרשמתי הכל

הבעיה שבימיים שאני לא מתאמן אני לפעמיים לא אוכל את ה 3 פרוסות ב 8 וב 10 אוכל רק 3 ארוחות רגילות או 4 בוקר צהריים ערב ועוד ערב מיני
הצהריים תמיד אותה ארוחה כמו שרשום מלעלה
עד כמה זה משפיע על העליה שלי ?

ויאלהה אנשים בכל הכוח :11: :11: :11: :11:

תבדוק קלוריות וכמויות של חלבונים פחמימות ושומנים ככה יוכלו לייעץ לך
וגם בן כמה אתה?

איך אני מחשב קולוריות
בן 21

http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9
מחשבון טוב שמצאתי פה בפורום לאחרונה זה בעברית לנוחיותך יש דברים טובים יותר בנעוץ אבל זה באנגלית
כמויות יש לך על האריזות של האוכל

אני חושב שאין לך טעם גם לשתות את השייק חלבונים אחרי האימון וגם לאכול את הטונה עם ההגעה הבייתה כי אז אתה מקבל איזה 60 גרם חלבון ככה אחרי אימון.
עדיף לך יותר לשמור את הקופסת טונה לארוחה אחרת שבה חסרים לך חלבונים.

כמו לאיזה ארוחה אולי בימיים שאני לא מתאמן ?

תחשב את הbmr שלך וכמה אתה בערך אוכל ביום.

איזה לחם קל אתה אוכל? אם אתה במאסה כבר עדיף לחם מלא, יותר תורם.