אימון ידיים
 

סדר האימון שלי זה Abc

עכשיו אני רוצה להוסיף או להחליף במקום אחד התרגילים את התרגיל פטישים (כדאי נכון ?)
מה כדאי לי להחליף בדיוק או להוסיף ? מה שתגידו ........
אני מדבר על אימון יד קידמית בלי קשר לגב.....

B גב+ידקידמית
גב:
מתח רחב – 4x6

פולי צר לפני לסנטר – 4x7

חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3x12

חתירה כנגד פולי תחתון 3x10



יד קדמית:

כפיפות מרפקים כנגד מוט W 4x7

כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3x9

כפיפות מרפקים יד יד על ספה 3x12

תגובה בקשה

תגוון....אימון אחד תוריד איזה תרגיל ותוסיף פטישים, ואימון אחר תוריד תרגיל אחר ותעשה פטישים..הכל זה גיוון!