fbw קצת שונה
 

A- Back Squat 3x5 1x2 1x5 Across 1x10

B- Barbell Bench Press 3x5 1x2 1x5 Across 1x10
T Bar Rows 5x5 Across 1x10

C- Deadlift 3x5 Across
Dumbell Bench Press 4x5 Across
Pulldown 4x5 Across

D- Back Squat 10x2 De
Barbell Bench Press 8x3 De

E- T Bar Rows 1x5

Abxcxde

*הסטים האחרונים בacross בסקוואט ובנצ עם מוט הם Pr.
*הסט באימון E הוא Pr.
*הacross בטי באר הוא עם אותו משקל של אימון קודם.
*באימון C העבודה קלה בסביבות 80 אחוז מrm5 שלי לפי המשקלים הקודמים שלי.
* תרגילי עזר אני יוסיף חוץ מאימון C (עדיין לא בהגזמה בסביבות 2-4 סטים לשריר בשבוע).
*במידה ואני נתקע במשקלים אני יליף תרגיל לאחד מהתרגילים באימון C והתרגיל שנתקעתי בו יכנס לאימון C.
*de יתבצע ב50-60 אחוז מrm1.

תגובות?

לא הבנתי מה קטע בתכנית הזאתי.

שום קטע.
יום DE כדי לשפר את מהירות התנועה.
סט שבועי בטווח חזרות שונה כדי לא לאבד מהמרכיבים של טווח חזרות זה.
יום עבודה קלה.
פיצול התכנית ל5 ימים כי אחרי סקוואט קשה לי לעשות את התרגיל הבא.

הערות?

אתה רוצה לומר לי שתילך למכון רק בשביל יום E?

שטותניק 5x5 ודיי לזיין ת'מוח

עוד מעט יהיה לי חדר כושר בבית אז זאת לא תיהיה בעייה.
מה דעתכם על התכנית לא על מה שמסביב?

הייתי רוצה שתסביר את עצמך מדוע תוספות שונות כמו עבודה דינמית ופריודיזציה משולבת לא יעזרו ל5X5 הקלאסי.