חלוקת קלוריות במהלך היום
 

אני אוהב לאכול בעיקר בלילה אחרי עבודה בפנאן מול הטלווזיה:jockey:
השאלה אם זה תקין
שלמען הדוגמא אני אוכל 1300 קלוריות כל היום ואז בשעה אחד בלילה אוכל 700 קלוריות ומשלים את העניין
אני אוכל חלבון כל כמה שעות בעיקר אוכל פחות פחממות
בלילה אני אוכל עוד קופסא טונה והשאר פחממות

אני יודע שלפי שיטת IF זה בסדר כל עוד בסוף היום הגוף מקבל את כל הקלוריות החלבונים והפחממות.
מצד שני אני יודע שחשוב שהגוף יבנה במשך כל היום.
אני מתאר לעצמי שעדיף לעשות חלוקה שווה במשך שאר היום, השאלה עד כמה זה קריטי כי אני מעדיף להמשיך בצורה הזו

ועוד שאלה אחת.
בתקופה מאסה כמה הפלוס הקלורי שלכם מעל BMR? באיזה מספר זה נחשב נקי ומתי זה מתחיל להחשב מלוכלך

חלוקה של 1300 ו 700 לא נשמע לי כל כך רציני, ובטח שזה לא If
לא נראה לי שצריכה להיות לך בעיה

בקשר לשאלה השניה, לדעתי, רק ניסוי וטעייה
אני מבין שאתה כבר סופר קלוריות, אז צריך להיות לך מושג כל שהוא על כמות קלוריות שבה אתה לא זז במשקל, פשוט תוסיף לזה משהו כמו בין 500-1000 קלוריות, זה אמור להספיק (זרקתי סתם טווח שנראה לי הגיוני, שוב, ניסוי וטעייה)

If? זה יותר בכיוון של 1400 קלוריות בארוחה אחת.
אם הצריכה היומית שלך היא 1800.
בקיצור לא אמורה להיות שום בעיה, שאלה שניה אמרו לך כבר זה ניסוי וטעיה .
בהצלחה!

סבבה ח'ברה עזרתם
תודה