ישראלבודי - עזרה..

אוקיי נתחיל מזה שאני כבר מלא זמן בדבר הזה שנקרא ''חיטוב''..
שנכנסתי למכון כושר לא היה לי מושג בתזונה והמאמנים לא אמרו לי שם כלום.. הם הביאו לי תוכנית עם אירבי בסוף וזהו..

עם ה''חיטוב'' הזה הייתי משהו כמו חצי שנה אפילו יותר בלי ידע על כמה חלבונים וכמה פחמימות צריך..

עד שנכנסתי לפה וצברתי קצת ידע.. התחלתי לפני חודש חיטוב עם הרבה חלבונים ומעט פחמימות..
בינתיים בחודש הורדתי 2 וחצי קילו ואני מאוכזב..

אז אחרי עוד קצת קיצוצים בפחמימות הנה התרפיט שלי:
ארחות בוקר
07:30
ברנפלקס 30 גרם, חצי כוס חלב ויוגורט 0%

בית ספר
10:00 10 גרם אגוזי מלך.. אגוזי מלך

14:15- חלמון אחד ו2 חלבונים עם חצי טונה במים עם 5 פטריות הכל מטוגן.. פלוס כמה עגבניות שרי וקוטג' חצי אחוז שלם
17:00- סקופ אבקת חלבון ובננה

18:00- סלט ירקות עם עגבניה מלפפון וחסה, חצי קופסת קוטג' ו80 גרם פסטרמה דלת שומן, מסטיק
19:00- יוגורט 0% מסטיק
20:30- עבגניה ומלפפון וחסה ושמן זית כפית שמן זית עם 200 גרם חזה עוף..

ערכים:
קלוריות- 1500
חלבונים 193
פחמימות-97
שומן:31

משקל:68.50
גובה-1.70
Bmr-1800