|
השילוב הכי נכון ???
מה לעשות כול המדריכים שלי במכון סטומים אש ינו
אני עובד עכשו Ab אחד עושה לי תעשה חזה ויד אחורית וכול השאר ביום אחרי זה ינו כתפיים רגלים גב ויד קידמית סתום הומו!!!!!!!!!! עכשו השאלה שלי היא מה עדיף?? חזה יד אחורית רגליים ואז יום אחרי זה גב יד קידמית כתפיים או חזה יד קידמית רגלים ויום אחרי זה גב יד אחורית כתפיים או חזה יד קידמית כתפיים ויום אחרי גב יד אחורית רגליים |
Fbw
|
תיראה יש שני סוגי Ab
האחד הוא A חזה + כתפיים + יד אחורית B גב + רגליים + יד קדמית ושני הוא A חזה + יד קידמית + רגליים B גב + כתפיים + יד אחורית הראשון זאת עבודה יותר "קלה" כי אלה שרירים נגדיים. השני זאת עבודה יותר "קשה" כי אלה לא שרירים נגדיים. אני נימצא אצל גיל, עד לפני שבועיים עבדתי על התוכנית הראשונה. עכשיו הוא העביר אותי לשניה. אין כזה דבר יותר טוב או פחות טוב לדעתי. אל תתפוס אותי במילה כי אולי אני פירשתי את זה לא נכון. חכה לעוד תגובות. תקנו אותי אם אני טועה בבקשה. |
חזה/כתפיים/יד אחורית/בטן
גב/רגליים/יד קדמית |
2 אופציות:
א. פלג גוף עליון תחתון: יום 1: חזה, גב, כתפיים, יד קדמית, אחורית. יום 2: רגליים, בטן ב. פוש ופול: יום 1: גב, יד קדמית, כתף מרכזית (כל ההנפות לצדדים וחתירה בעמידה), כתף אחורית ורגליים יום 2: חזה, כתף קדמית (מילטרי פרס, לחיצת כתפיים ואלו), יד אחורית. |
ציטוט:
|
יש לך שלושה אופציות טובות
1)פלג גוף עליון ופלג גוף תחתון כמו שיש בבלוקינג רוטין של לייל מקדונלד 2)פוש ופול ויש לך תוכנית לדוגמא ש-idan- שם בנעוץ של תוכניות אימונים 3)aחזה,כתף קדמית+ליטרלית,יד אחורית,בטן B רגל קדמית,רגל אחורית,גב, יד קדמית |
ציטוט:
קח את התרגיל חתירה בעמידה שהוא אולי הכי נפוץ לכתף הליטרלית. http://exrx.net/WeightExercises/Delt...prightRow.html סתכל אלו השרירים העוזרים בזמן התנועה:
כל השרירים שכתובים פה חוץ מהכתף האמצעית הם שייכים לפוול ולא לפוש, הטרפזים התחתונים, הבייספס וכו.... מעבר לזה שהתנועה היא בפירוש פוול וזה גם מה שכתוב בexrx. אומנם זה גבולי כי גם הכתף המרכזית עובדת אבל כל שאר השרירים העוזרים הם שייכים לפוול וגם כתוב ככה. אומנם זה גבולי אבל ככה זה. |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:27. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ