צריך חוות דעת..
טוב אז אין לי אפשרות ללכת לחדר כושר אז אני עובד בבית בתוכנית AB:
A:חזה-שכיבות שמיכה:3 סטים שיפוע חיובי 15 חזרות,3 סטים שיפוע שלילי 15 חזרות,רגיל 3 סטים 15 חזרות.
כתפיים:20 קילו מוט ישר:4 סטים 15 חזרות.
יד אחורית:מוט ישר 12 קילו:4 סטים 15 חזרות.
בטן:7 סטים, 20-30 חזרות.
B:גב-מתח:4 סטים 4 חזרות Assisted Rear Pull-up,4 סטים 4 חזרות Assisted Chin-up
יד קידמית: 20 קילו מוט ישר 6 סטים 15 חזרות.
אמות: מוט ישר 12 קילו 6 סטים 15 חזרות..
רגליים: סקוואט 20 קילו 4 סטים 15 חזרות..
שלישי מנוחה.
רביעי :חזה,כתפיים,יד אחורית,בטן.
חמישי:רגליים,גב,יד קדמית.
שישי:מנוחה.
שבת:מנוחה.
רגליים אני יכול להרים יותר אני רק מעדיף להתחיל לאט לאט פשוט אף פעם לא לקחתי את הרגליים ברצינות יענו לא התאמנתי עליהם ממש הרבה ועכשיו אני מצטער על זה :\ בכל אופן מה אתם אומרים על התוכנית? |
