אחרי הרבה בילבולים- תפריט חיטוב
 

ארחות בוקר
07:30
דייסה עם 2 חלבוני ביצה, ברנפלקס 30 גרם, 7 גרם אגוזי מלך{זה 7 אגוזים נכון?}חצי כוס חלב ויוגורט 0% שלם..

בית ספר
10:00 עשרים שקדים
12:00 קוטג' חצי אחוז חצי קופסת קוטג' עם 2 לחם קל
לפני אימון
14:15- 2 כוסות קפה בבקבוק עם כפית אחת סוכר
16:15- סקופ אבקת חלבון ובננה

17:00- סלט ירקות עם עגבניה מלפפון וחסה, חצי קופסת קוטג' ו80 גרם פסטרמה דלת שומן וכפית שמן זית
18:00- יוגורט 0%
19:30- עבגניה ומלפפון וחסה ושמן 20 גרם קוטג' זית כפית שמן זית עם 200 גרם חזה עוף..
ערכים:
קלוריות- 1480
חלבונים 183
פחמימות-110

Bmr:1800
משקל 69

ניראה נחמד,
אבל לא מוגזם 20 שקדים?
וכדאי לך להחליף את הסוכר בסוכרזית או ממתיק ללא ערך קלורי אחר.

לדעתי תיקח קוטג' עם אחוז שומן גבוה יותר.. חצי אחוז זה באמת ממש גועל נפש. עוד 5 גרם שומן לא יהרגו אותך, להפך. ו1480 לדעתי זה מעט מידי. הbmr מחושב יחד עם הפעילויות שלך? לדעתי זה יוצא הרבה יותר. חוץ מזה נראה סבבה :)

קוטג' זה אחד הדברים שאני הכי אוהב.. אני גומר קופסה ומשהו ביום.. וחצי אחוז זה דווקא טעים לי.. אני מכניס הכל לתוך סלט ירקות ומרביץ..

ואני אוכל עוד משהו כמו 7 סוכריות בלי סוכר ביום שזה עוד 80 קלוריות שלא הכנסתי לתפריט אז ככה שזה 1560.
תודה על התגובות!

קצת מידי קלוריות
יותר מידי חלבונים
איפה כמות הפחמימות והשומנים ?

בארוחת עשר 20 שקדים זה הרבה תוריד לשבע ...
תוריד טיפה פחמימות