אחרי חודשיים מסה..
 

שלום, הנה כמה תמונות שלי אחרי חודשיים מסה, אני מרגיש שיפור אבל ההיקף יד תקוע..
גיל : עוד מעט 17
גובה : 176-7
משקל : 64~
היקף יד הוא כרגע על 30.5, תקוע על המספר הזה כבר חודש בערך, הוא לא רוצה לעלות, אבל לפי דעתי זה נראה קצת יותר.. לפחות כמו אלה שאומרים שיש להם 33~, האם זה באמת ככה?
ד"א אני עולה במשקלים אבל תוצאות ויזואליות דיי איטיות.. זה בגלל שאין לי תפריט קבוע למרות שאני מקפיד לאכול נכון לפני ואחרי אימון וגם לפני שאני הולך לישון?

פרונט רפוי :
http://img379.imageshack.us/img379/6752/231088ij9.jpg

סייד רפוי:

http://img140.imageshack.us/img140/3738/231086vo5.jpg


יד :

http://img363.imageshack.us/img363/8726/231089dm8.jpg


עוד יד :..


http://img410.imageshack.us/img410/6792/231098ke1.jpg

רגל :

http://img232.imageshack.us/img232/1672/231096dq1.jpg

אתה עולה במשקל באופן קבוע?
משקלי עבודה עולים?
ביינתים תמשיך עם המאסה ותתפנק בא כול עוד אתה יכול :)

כן משקלי עבודה עולים, גם המשקל עולה, דיי נעצר בחודש האחרון..
לפני 3 חודשים שקלתי בסביבות ה 60.

לפי דעתי אתה עולה לאט מידי.
בגלל שאתה על אחוז שומן נמוך הפוטנציאל גדילת שריר ביחס לשומן גדולה מאד. אתה יכול להעלות עכשיו הרבה מאד שריר עם ממש קצת שומן.
תנצל את התקופה הזאתי של האחוזי שומן הנמוכים ותתן מסה טובה.

תעלה את מספר הקלורי בתפריט שלך

נ.ב. יש עוד הרבה עבודה לחודשיים הייתה יכול יותר

חחח מה לעשות שלא כולם כמוך עולים כל כך מהר :flowers:

זה נראה יד לפחות 33.5 לא יודע מאיפה הבאת ת 30.5 הזה

חח זה גם מה שאני לא מבין..

ממש לא, זה נראה כמו 30.5. לאלה שלו יודעים למדוד \ מזיינים תשכל זה נראה לפחות 33.5.

בחור, תמשיך עם המאסה - עצה לי אליך: תבנה לעצמך תפריט לא לפי ארוחות, אלא לפי כמויות אוכל שאתה צריך להכניס כדי לדעת שאתה אוכל כמו שצריך.
לאכול בלי תפריט זה קשה, אני לפני התפריט אכלתי "נכון" עד שיום אחד ישבתי והכנסתי את כל מה שאכלתי ביום של אימון ויצא רק 1800 קלוריות, כש Bmr שלי עומד על 1750.
מבין? בהצלחה.

תמשיך במסה אח שלי

תודה לך , "השמש". אבל מה אם אני אוכל לאפה עם פרגיות? מאיפה אני אמור לדעת את הערך התזונתי של זה? למה סבתא שלי מביאה לי לאפה פעמיים בשבוע ._.

תחשב הכל במחשבון אולימפוס יש לך שם ערכים של הכל מסודר..
תקרא קצת מאמרים,ובמקביל תתחיל להתאמן ולאכול..

אז תאכל פעם בשבוע לאפה עם פרגיות, לא יקרה לך שום דבר עם האחוז שומן הנמוך שאתה נמצא עליו.
מה גם שלאפה עם פרגיות זה צ'יט איכותי יחסית, תכלס יש שם בשר עוף רזה יחסית, שומן איכותי ( חומוס\טחינה ),ופחמימה ( לאפה ).
מקסימום פעם בשבוע תדפוק ת'לאפה ואם אתה מפחד מהעניין תגיד לסבתא הנשמה שלך שפעם בשבועיים זה גם טוב ולא בא לך כל שבוע לאפה...

ד"א בדר"כ שיפוד פרגית 1 במסעדה זה 130-150 ג'.

חוץ ממילה "מסה" שכתובה בכותרת ...מסה בתמונות לא ראיתי...
תכלס נראה טוב אבל יש לך להמשיך מסה עוד כמה שנים כמו לכולנו
בהצלחה

אתה מתחיל להרגיז יא ילד בר מצווה טמבל
אמרתי לך כבר, ההיקף בולבול שלי יותר גדול מההיקף טבור שלך יא קוף