|
קריאטין-נטחן רצח אבל שאלה קטנטונת
באף מקום לא רשום לי מה הכוונה שאומרים "הרבה מים"
כמה בליטרים קניתי שבוע שעבר ועדיין לא השתמשתי... כי אני לא יודע כמה לשתות ולא יודע כמה להכניס לגוף מזה... כל אחד אומר משהו אחר בישראל בודי הביאו לי הדפס של שטית העמסה... ופה אני קורה שזה לא הכי מומלץ... למי שיודע רק מנסיון חיובי איך להשתמש.. שיגיד לי כי באמת יש מלא דעות ואי אפשר לדעת כבר שום דבר |
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=45182&page=4
תקרא את זה לא סתם כתבתי את זה. ובליטרים ליזרוק לך מספר זה מיותר כי אין מספר מדויק תשתה כמה שיותר. |
הרגע עברתי על זה אחי וכל הכבוד על ההשקעה אבל עדיין יש שם חלוקי דעות.
למשל כתבת שם 5 גרם ביום ללא אימון..התכוונת למשך כמה זמן? אתה ניסית בשיטה זו..? אני שואל כי כשקניתי בישראל בודי נתנו לי להעמיס... אני רוצה אפקטיביות. עוד דבר שלא מובן.. האם כל פעם ששותים שותים את זה עם סוכר ענבים? |
ראו תוצאות בטח שראו. תקרא תתגובות ותראה שלא דרוש יותר מ5 גרם כדי לעלות את רמת הקריאטין בגוף,כי הם רוצים שתקנה מהר יותר עוד אחד.
ה5 גרם ללא אימון הם למשך כמה שאתה רוצה שהסייקל ימשך ושוב אין צורך בהפסקות בין סיקלים. |
חחח
1. 5 גרם לפני אימון כחצי ליטר מים לפחות ו5 גרם אחריי... אתה יכול לקחת גם אחד בבוקר בשבוע הראשון... 2.אני עושה תמיד את שיטת העמסה כי לשיטה הרגילה לוקח כיומיים יותר עד שאני מתחיל להרגיש אותה... בשיטת העמסה תראה אפקטיביות במהירות ובשטיה הרגילה תראה את אותה אפקטיביות רק אחריי קצת יותר זמן.... |
ציטוט:
|
סהכ" 30 גרם אבקה יותר^
5x7=35 גרם אבקה יותר זה כלום |
ציטוט:
|
5 גרם ביום כל יום וזהו. תשתה עד שהשתן שקוף. בהצלחה
|
אם אני נוהג בסוף כל אימון לעשות פעילות אירובית של 30 40 דקות
זה בסדר..? |
ציטוט:
נסה להפריד בין אימון כוח לאימון אירובי או לשלב אותם כך שלא תעבור את סף השעה ורבע.עלייה בעצימות האימון ולא בנפחו |
אכן כדי להבדיל בינהם והאמת היא שאתה תרגיש יותר טוב עם עצמך ככה..
זה מה שאני עושה שעה וחצי אנאירובי משקולות 12 דקות הפסקה שם אני אוכל 5 תמרים ושני בננות ותמנת קריאטין ואז נכנס למים שחייה שעתיים ורבע...ואז את כל שאר השייקים =/ |
אני פעלתי לפי שיטת ההעמסה עם קריאטין מונו,
ופעלתי גם לפי השיטה הרגילה של לפני/אחרי אימון בלי העמסה עם קריאטין אקסטרים. העמסה הרבה יותר אפקטיבי. (לפחות אצלי) השיפור הופיע בזמן הרבה יותר קצר מאשר בלי העמסה. ובקשר למים - אני הייתי שם בקבוק מים של 2 ליטר בחדר וכל הזמן לוגם ממנו. (עד שהיה נגמר והייתי מביא עוד אחד) תשתה הרבה אבל לא יותר מדי כדי לא להעמיס. |
ציטוט:
|
זה כל העניין - השיפור מגיע תוך פחות זמן, אבל השיפור בסופו של דבר הוא אותו השיפור. לא שווה לבזבז פי 5 יותר קריאטין בשביל להקדים את השיא ב3-4 ימים.
|
איזה פי 5???
סה"כ 35 גרם קריאטין יותר... |
אחרי שאתה צורך את הקריאטין תשתה חצי ליטר מים, למה? מכיוון שהקריאטין סופח נוזלים ממאזן הנוזלים שבגוף אל השרירים מה שגורם למאזן הנוזלים בגוף להיות פחות טוב
|
אז מה אנייעשה יקח את השייק לאימון?
לשים בו את הקיראטין והסוכר ענבים ולשתות לפני האירובי...? זה ישמר טוב שעה וחצי של אימון כל החומר במים? |
ציטוט:
בזמן העמסה: 25 גרם ביום. תביא מחשבון. |
.......
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:07. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ