ישראלבודי - תפריט חיטוב

תפריט חיטוב
מאיפה אפשר להוריד פחמימות ואיך אפשר להוסיף חלבון!??!עוד עצות יתקבלו בברכה

גיל: 15.5
משקל 67
גובה 173 ס"מ
בי אמ אר: 1751 קלוריות מטרה חיטוב

ארוחת בוקר 07:30
כוס ברנפלקס
כוס חלב וניל 1%

ארוחת 10:
2 פרוסות לחם קל+2 פרוסות פסטרמה דלת שומן
מלפפון

ארוחת צהריים: 14:30
150 גרם חזה עוף על מחבת בלי שמן
כוס אורז מבושל
1 פלפל אדום
2 מלפפון

ישר אחרי אימון: סקופ חלבון אופטימום+
2 תמרים/בננה

40-30 דקות אחרי אימון
2 פרוסות פסטרמה דלת שומן
מעט חומוס

ארוחת ערב: 20:30

סלט גדול מחמש ירקות
כפית שמן זית
מיץ לימון טרי
טונה במים

סה"כ ליום:
קלוריות:1399 קלוריות
חלבונים: 125גרם
שומנים:44 גרם
פחמימות:158 גרם
סיביים תזונתיים:20