תוכנית אימונים שלי - צריך חוות דעת.
 

אז כמו שרובכם כבר יודע אני החדש שלא מבין בכלל בנושא... :wub1:
אני בנתיים מתאמן בבית בתוכנית FBW, הינה היא:
גב - מילטרי פרס (10 ק"ג): 14-12-10-8.
רגליים - סקוואט (10 ק"ג): 7-6-5-4.
חזה - פלייס (10 ק"ג): 13-12-10-8.
חזה - לחיצת חזה (10 ק"ג): 14-12-10.
כתפיים - הרחקת כתף (8 ק"ג): 10-8-7-5.
כתפיים - הרמה מלפנים (8 ק"ג): 10-8-7.
ידיים - כפיפת מרפק (10 ק"ג): 14-12-10-8.
ידיים - פטישים (10 ק"ג): 13-12-10.
טרפזים - משיכת כתפיים (10 ק"ג): 13-11-10-8.
יד אחורית - לחיצה צרפתית (10 ק"ג): 7-6-5-5.
בטן - כפיפות בטן: 25-20-15-10.

מה דעתכם?

רואים שאתה לא מבין כלל לנושא.
קודם כול תתאים בין תרגיל לשריר מטרה, עשיתה פה די סלט גדול.
דבר שני תקרא על תוכניות אימון קודמות של מתאמנים אחרים מאמרים הנושא אימונים.
ותנסה להרכיב משהו שאתה יכול לעשות בחדר כושר שלך, אחר כך תחלק את זה לפי קבוצות שרירים, סטים וחזרות ותחזור לפה עם תוכנית מאורגנת.

בנתיים אין לי אפשרות לחדר כושר...
סטים וחזרות מאורגנים...

אני יקרא מאמרים ונראה מה נשנה...

אם אתה הולך לא הולך לחדר כושר, כנראה שיש לך חדר כושר בתוך הבית עם הציוד שאתה מתכנן איתו.

אין לך שם שום דבר לגב, תוסיף מתח וחתירה, וכמו שאמרו, תקרא קצת, אם יש שאלות ספציפיות תשאל פה

באמת שאני מצטער כי גם אני הייתי מתחיל נוב אבל:

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח