תפריט חיטוב
 

גיל: 17
גובה: 1.90
משקל: 92
אחוז שומן: נעדכן
הוצאה קלורית- 2593

ארוחה אחת:
2 ביצים
2 פרוסות לחם

ארוחה שתיים
60 גרם גבינה צהובה 17% (4 פרוסות)
4 פרוסות לחם

ארוחה 3:
100 גרם כוסמת לפני בישול\ 200 ביום עם אימון (בינתיים)
200 גרם חזה עוף לפני בישול
70 גרם טחינה גולמית
סלט ירקות שונים (אני מוסיף 50 קלוריות כהערכה גסה לכמה קלוריות יש בסלט)

ארוחה 4:
קופסת טונה (80 גרם)

ארוחה 5:
קופסת קוטג'.
2 סקופים של חלבון.

סך הכול:
2013 קלוריות
72 גרם שומן.
198 חלבון.
162 פחמימה.

בימים עם אימון אני מעלה את הפחמימות כדי לשמור על המאזן -500 ברגע שאני ירד במשקל והbmr ירד אני ישאר אני לא יעלה את הפחמימות ויתחיל אירובי.
יכול להיות שאני ישלב את אחד הסקופים של החלבון כארוחה אחרי האימון, אני לא יודע עדין איך זה יהיה.
ארוחה 4 ו5 די קטנות אז יכול להיות שאני יאכל אותם ביחד, תלוי ברעב :(

לא עדיף לך להחליף את הלחם במשהו יותר משביע ?
מה הארוחה לפני האימון ?

ארוחה 3, זו הארוחת צהריים.
אני אוכל לאימון איזה 2-3 אחרי הארוחה.
חשבתי אולי לקחת לחם מלא וזה יהיה יותר משביע...

200 גרם חזה עוף לפני בישול נשאר אותו דבר גם אחרי בישול לא?
לא עדיף לקחת גבינה צהובה עם פחות אחוזי שומן ?

המשקל משתנה, הנוזלים מתאדים והמשקל יורד.
זה מה שאני אוכל כרגע כבר הרבה מאד זמן וזה מה שמוכרים בסופר שלנו אז אין לי כול כך משהו אחר...

אני ההייתי ממליץ לך להחליף את הגבינה צהובה ל-5% שומן קודם כל.
עוד משהו שאני ממליץ לך זה לאכול ארוחה קטנה של 2 פרוסות לחם מלא שעה לפני האימון.