התפריט שלי לחיטוב
 

חיטוב ראשון שלי עד עכשיו עשיתי מסה
גיל:17
משקל:85
גובה:1.85
http://img373.imageshack.us/img373/4275/44167460ta4.jpg
http://img373.imageshack.us/img373/4...7c94279480.jpg

עצות דרכים לשיפור יתקבלו

אני עושה תוכנית ABC
ראשון A
שני אירובי(ריצה)
שלישי B
רביעי אירובי(ריצה)
חמישי C
שישי אירובי(ריצה)
שבת ריצה (בתנאי שלא עשיתי אותה ביום שישי

אם זה התפריט שלך לחיטוב, אז מה היה התפריט שלך למאסה?

סתם לידע כללי..

חח אני בחיטוב ואני אוכל חצי מזה..

התבלבלת קצת אחי, תפריט למאסה במקרה הרע..

אתה במאזן חיובי גדול רק שתהיה בעניינים.

זה לא כלכך הרבה כל הזמן אני מת מרעב זה לא מספיק לי
במסה אני על 4000+

אז שניה איך יכול להיות מאזן חיובי אם יש 2660 קלוריות?!

הbmr שלך הוא משהו כמו 2000+ בחישוב זריז..

אין מה לעשות אחי... חחח 4000 קלוריות? סחטיין... שמע צריכים לאכול פחות, תתחיל עם גרעון של 200 ככה, לאט לאט תפחית בקלוריות ..

4000 קלוריות במאסה?

נראה לי הזוי.. זאת כבר השמנה \מאסה מלוכלכת בטירוף

כמה פחמימה\חלבון\שומן ??


בחיטוב היה לי תפריט של 1900 קלוריות + -

150-200 חלבון

90-120 פחמימה

דבר ראשון אני גבוה 1.85
דבר שני הגודל שלך זה לא הגודל שלי אתה לא צריך הרבה קלוריות לעומתי
המסה שלי לא כזאת מלוכלכת
ואחרון לפי הbmr אני צריך 2660 וזה לא בחישוב זריז

איך 2660? חישבת את זה כולל האירובי או מה?

הbmr שלך במנוחה טוטאלית הוא 2018..

זה כמו התפריט מאסה שלי חח Xd
גם אתה מטר 85 זה לא אומר שאתה שורף פי 2 קלוריות מאדם מטר 77 לא?
איך אתה רץ? וכמה זמן?

ניראה לי שאתה מתבלבל בין חיטוב למאסה :mellow:
אם אתה באמת בחיטוב המצב שלך גרוע מבחינת הערכים.

יותר מדי חלבון יותר מדי פחמימות יותר מדי קלוריות לחיטוב

אף בנאדם לא נח מנוחה טוטאלית כל היום
יש לי יום אימונים יום ריצה
הריצה שלי לא כזאת גדולה גם כן אני רק התחלתי לרוץ אז זה חצי ריצה חצי הליכה

ומה הקטע של החלבונים יותר מידי אם במסה לקחתי 230 אז ופחמימות איזה 430
אז למה יותר מידי חלבונים

ואם אתם חושבים שזה לא נכון מישהוא יכול ליבדוק כמה באמת אני צריך ליום או עם משקולות
או עם אירובי ריצה שזה בערך חצי שעה לא כל החצי שעה רץ

כל סט משקולות ממוצע זה איזה 10 קלוריות...
ולכל קילומטר שאתה רץ או הולך אתה שורף 85 קלוריות.

שמע, לפי דעתי אם אתה מחשב את זה כולל האירובי, אז תעשה גרעון של 200, נניח שאתה שורף כולל הכל 2500 ביום, תאכל 2300.

למרות שלפי דעתי הכי נוח והכי נכון להתחיל עם מאזן נייטרלי(bmr) ולאט לאט לרדת, תעשה תפריט של 2000 קלוריות למשל עם יחסים נכונים ולא כפי שעשית..
הקטע של החלבונים זה "לחפות" על הפחמימות שאנחנו מחסירים.

תעלה לאט לאט גם את האירובי.

ד"א, הbmr שלי הוא מעט יותר משלך ואני חי על תפריט של 1600 קלוריות ביום. (אבל זה בסדר, אני בשלבים מתקדמים של חיטוב).

חישוב כולל אירובי של 3 פעמים בשבוע יצא לי 2300
ומה הקטע של היחסים שלי אם תאומר שזה לא טוב על מה אתה ממליץ באחוזים

ואחי אני בקושי מתקיים מזה איך אני יתקיים על 1600 קלוריות אין סיכוי שהbmr שלך יותר גדול משלי

אוקיי דבר ראשון אחי - התוכנת תפריטון שאתה משתמש בה היא ממש לא מעודכנת ולא נוחה לשימוש.
תשתמש במחשבון תזונה הזה -
http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9

ולא לא ולא, אני נתתי רק דוגמה.. אתה ממש לא הולך לאכול כרגע 1600 קלוריות.

הקטע של היחסים לא טוב מפני שיש שכמות החלבונים והפחמימות כמעט שווים, וזה לא מה שאנחנו רוצים.

תוריד את הפחמימות, לא יודע איך להגיד לך את זה באחוזים, אבל נגיד תצרוך 170+ גרם פחמימה ביום, שזה סה"כ 680~ קלוריות.
חלבונים, תצרוך 230+ גרם חלבון שזה 920 קלוריות, ושומן בסביבות ה40~ גרם.

אלה למשל יכולים להיות יחסים טובים, אתה יכול לשחק עם זה, אני הייתי מוריד עוד טיפה פחמימות למשל ועולה בחלבון.
אבל זה בסדר גמור לההתחלה, אתה יכול לעלות עוד קצת את הקלוריות, אפשר בפחמימות אבל כי זה סה"כ ההתחלה למרות שיש עדיפות לחלבון.

טוב אני ישאר עם 230 פחמימות 230 חלבון וירד לאט לאט בפחמימות

ואם אתה אומר להעלות בחלבון יש לך רעיון אולי מה להוסיף חוץ מאבקת חלבון

וואו יש לך פה מלא קלוריות וחלבון, למאזן קלורי שלילי אתה לא תגיע. תוריד חלבון תוריד שומן תשאיר פחמימה אז ככה:

ארוחה מספר 2:
תוריד ל2 פרוסות, תעיף גבינה לבנה ותעיף גם גבינה צהובה, תוסיף כף טחינה גולמית+ביצה קשה+ 2 לחם מלא

ארוחה מספר 3:
וואו אתה מטורף, 450 גרם עופות זה כפול ממה שאני אוכל ואני במסה, תוריד 200 גרם עופות, ולגבי הפסטה תוריד ל150 גרם.

ארוחה מספר 5:
הייתי מחליף את הקווקר לדגני פייבר וואן, מיותר לחלוטין לאכול פעמיים ביום אתה תגיע למצב שתרצה להקיא את זה, תגוון קצת


המלצות:
הייתי ממליץ לך על אבקת חלבון של perfect whey
והייתי ממליץ על שורפי שומן Xenadrin Xtreme/Thermo Cuts Extreme

לא יודע איך ניראת המסה שלך אם אתה אוכל ככה
למה להחליף את הקווקר פייבר זה לא הדבר הכי טוב בעולם כולה יש לו סיבים שיש אותם גם בקוואקר

וחלבון אני לא ביקשתי על זה המלצה אם לא ראיתה שרשמתי
ואם כבר שורף שומן אז אפדרין למה כל השאר זה סתם חרטא

לבד הגוף שלי מוציא 2024
אני שורף כל יום 600 בערך גם ביום משקולות וגם ביום של ריצה
אז אני יוריד ל2200 ומשם אני ימשיך אבל איך אני אמור לעשות את זה כאילו כל שבוע להוריד עוד 100 קלוריות

א) בפייבר יש 100 סיבים תזונתיים, ואמרתי את זה בשביל שתגוון ולא תאכל רק קווקר כי זה מגעיל לאללה.
ב) אפדרין ממזמן לא חוקי, באתר לא מוכרים את זה ואני גם לא בטוח שאתה תמצא את זה אלה אם כן יש לך קשרים עם אנשים שיכולים להשיג את זה, אני לא בטוח שאתה לבד תמצא את זה. ושוב, אין דברים חשובים יותר מהבריאות שלך.
ג) הגוף שלך בחיים לא מוציא "2024" בין עם תרצה או לא תרצה הגף בחיים לא יכול להוציא כמות כזאת.
ד) זאת בחירה שלך, אני את שלי אמרתי :) אם אתה רוצה להקשיב לי אז בבקשה. בל מקרה, אני לא היחיד שאמרתי שהתפריט שלך מוצף בחלבונים וקלוריות תן עוד מחשבה עמוקה בתפריט.

יום טוב אחי :)