שאלה בקשר ליד קידמית
 

כמה פעמים בשבוע מומלץ להיתאמן על יד קידמית? אני מיתאמן פעמיים בשבוע 2 תרגילים 3סטים
6-8 חזרות האים זה מספיק?

לא נוכל לענות לך על זה אין מספר קבוע של אימונים סטים או חזרות שהוא ידוע בתור הכי טוב

גם אני ככה אבל 12 חזרות

++1

אין טוב אין יותר טוב ואין הכי טוב .
תלוי במטרת האימונים .

אימייל אחינו.עוד מאתמול
תודה

.
 

המטרה שלי לפתח את השריר לנפח אותו

אל תנפח אותו זה לא כדור .

6-12 חזרות ,3-5 סטים

אם 3-5 סטים זה עיבוי שריר
אז מה זה 8-9 סטים ? [לשריר קטן כמובן]

:unsure:

הכוונה שלי היתה לתרגיל בודד.
9-12 סטים לשריר קטן ,מעבר לזה התשת מערכת העצבים והתאוששות יותר ארוכה .

.
 

אז 3-5 סטים ו6-12 אתה אומר שכדאי לי להיתאמן ככה בישביל לפתח את השריר?

מצאתי
 

האשכול הזה ענה לי על הכול http://www.israelbody.com/showthread.php?t=44505

מה אתה משיג ב9-12 סטים שאתה לא משיג ב4-6 אני לא מבין?

לא התבטאתי נכון ,השאלה שנשאלה מה הבדל בין 3-5 ל8-9 , מה שרציתי להגיד זה שאין הבדל
ושלא יעבור את הטווח של 9-12 .

למישל
 

אתה מיתכוון לא לעבור 9-12 סטים בשבוע

החלטתי
 

אני הולך על פעמיים בשבוע 2 תרגילים 12 חזרות 12 סטים בשבוע מה אתה אומר?? 6 סטים באימון 2 תרגילים פעמיים בשבוע יד קידמית

אה אוקי..
אבל אמרו לי לשרירים קטנים לעשות 5-6 סטים ו8-10 לשריר גדול :mellow:
עבדו עליי?:unsure:
הם התכוונו לכלל הסטים באימון ולא הסטים בתרגיל בודד..

זה לא דבר כללי שאפשר להגיד תעשה 5 או 8 סטים ,זה תלוי בהרבה גורמים ,מטרת המתאמן סוג האימון ,תדירות ,וותק ,וכו"
לכל בן אדם תוכנית אימונים מותאמת אישית .

אם אני רוצה עיבוי שריר?

זה בולשיט סתם שתדע זה תלוי בבן אדם ובכמויות אוכל וכמובן גנטיקה
אני מצטער על כל רגע שעשיתי רק 6 סטים לידיים בכללי לא מזמן עברתי ל9 ואני רואה שיפור סוף סוף