שלום, יש לי שאלה על מספר סטים...
 

כשאומרים שצריך מספר הסטים להיות 12 סטים לדוגמה ליד קדמית, אז זה אומר שבכל אימון 12 סטים או בכל האימונים של יד קידמית בשבוע אחד ביחד??

לא יודע מי אמר לך 12 סטים לאימון אולי 12 חזרות בסט אחד נשמע יותר הגיוני

לא אחי
 

אמרו לי שמספר הסטים קשור לשריר, כלומר לפעמים היו אומרים לשריר גדול צריך להתאמן 12 סטים ולקטן 9 סטים, אז אני לא יודע, האם הכוונה 12 סטים באימון אחד או בכל השבוע באותו שריר?? בבקשה אם מישהו יודע שיענה.........

הגיוני מאוד מה שאמרו 12 סטים
אני מניח שהמיספר הוא לאימון אחד
איזה תוכנית אתה עושה ואז אני יוכל להגיד לך מה יותר הגיוני

שלום
 

אני מתאמן תוכנית Ab, ואני מתאמן Axbxaxb, אז מה בקשר לסטים? אני מתכוון כרגע ליד קדמית, כמה סטים צריך להתאמן באימון אחד? וכמה תרגילים? ומה הוא מספר החזרות הטוב ביותר?? בבקשהה

מאוד יהיה קשה לזרוק לך עכשיו מספר כמה סטים אתה צריך לעשות לבייספס ע"פ התוכנית שלך.
כן היה יותר קל לעזור לך, אם היינו יודעים נתונים עליך לגבי דברים כמו: הגיל שלך, הותק שלך באימונים, ההשקעה, תזונה, מנוחה, קצב התאוששות לפי דעתך, סוגי התרגילים בתוכנית, מורכבים/מבודדים, עבודה לכשל, והרשימה ממש לא ניגמרת כאן.
בקיצור, בניית תוכנית אימון זה דבר אישי ומורכב. אני אף פעם לא האמנתי בלבוא לכאן ולשאול: האם 9 סטים לבייספס זה בסדר.

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
צודק לגמרי


אין מספר טוב ביותר או מספר סטים טוב ביותר פשוט בתוכנית מסוגab אני אף פעם לא ראיתי שעושים יותר מ9 סטים לשריר קטן אפילו פחות
וגם הפריסה שלך על פני השבוע היא לא משהו
Abxabxx
Abxxabx
אלה שתי חלוקות לדוגמא אם יש לך יותר ימים בשבוע אולי כדי לך לשקול לעשות תןוכנית יותר מפוצלת

תודה
 

אני בן 17, גובה 180 ס"מ, משקל 71 ק"ג, אני התאמנתי כחצי שנה, אבל אני מתאמן בבית, כלומר לא לוקח חלבונים ותוספות, מבחינת התאוששות אני בסדר גמור, ובקשר לתוכניות שכתבתם בסדר אני אקח אחת מהן, אם אתם יכולים לתת לי מספר סטים אחרי שהסברתי לכם על עצמי אז בבקשה.....

בגדול ואני מדגיש בגדול מ"ס חזרות גבוהה עובד על הסיבים האדומים של השריר כלומר סיבולת ומ"ס חזרות נמוך על הסיבים הלבנים כלומר כח\גדילה אז זה תלוי מה המטרה שלך

שלום
 

המטרה שלי היא למסה

^^ תעשה היפטרופיה