פורסם במקור על ידי Y2J

ארחות בוקר
07:30
ברנפקס כוס וחצי עם חצי כוס חלב 1% יוגורט 0%, קוטג' 50 גרם ושקדים 10 גרם
עריכה:
תוריד חלב לטעמי

בית ספר
12:00 גבינה לבנה 80 גרם עם כפית ועם 2 לחם קל
תוסיף שומן איכותי, חסר פחמימה לדעתי..

14:00 קפה שחור
16:15- סקופ אבקת חלבון ותפוח ישר אחרי אימון

17:30 מרק עוף עם חצי טונה במים טונה ו3 ירקות וביצה קשה וכפית שמן זית ו5 שקדים או אגוזי מלך
יותר מדי שומן איכותי
20:00- עבגניה ומלפפון עם 200 גרם חזה עוף..
שומן איכותי חסר
ערכים:
קלוריות- 1500
חלבונים 170
פחמימות-115
שומן:36.4

אשמח לשמוע את דעתכם..

Bmr:1800
משקל 69
גובה 171
מתאמן 6 פעמים בשבוע..