ק"ג שריר
 

נתונים 182 סנטימטר שוקל 61.5 לא התאמנתי עד עכשיו
כמה מסת שריר אני יעלה +- בשלושה חודשים של אימון Ab אם אני עולה 3.5-3 קילו בחודש???
צריך לומר שאני שומר על תזונה... אוכל 2.2-2.5 גרם חלבון לקילו ו1 גרם שומן לקילו ומלא פחמימות
וכמה שומן אני יעלה ??? (וכמה קילו כדאי לעלות בחודש ???)
(כבר 5 שבועות בפנים שוקל 65 עכשיו)

זה משתנה וזה תלוי בגנטיקה שלך וכ'ו כל גוף זה משפיע אחרת..

נו סבבה אבל יש הערכות............ רשמתי +-

חצי קילו מסת שריר בחודש

חצי קילו שריר פחות או יותר כל חודש

גם מתאמן חדש לגמרי???

לא .. מתאמן חדש עם גנטיקה טובה יכול לעלות גם יותר..
ובמצב שלך היתי שמח לעלות גם שומן .מסה מלוכלכת תעלה בערך 2 קילו שריר בסך הכל .. לדעתי אפילו קצת יותר או פחות זה תלוי בגנטיקה