תפריט לחיטוב - אפשר לקבל חוות דעת?
 

שלום אני התחלתי חיטוב ואני מעוניין לקבל חוות דעת על התפריט...
אז קצת פרטים עלי קודם:
גיל: 17
משקל: 70 קילו
גובה: 170-172

ולתפריט :mushy:

ארוחת בוקר:
2 פריכיות אורז
קופסת טונה במים/ גבינה לבנה 0.5%

ארוחה 2:
2 לחם קל
100 גרם פסטרמה 2% שומן
כפית שמן זית

ארוחה 3:
2 לחם קל
100 גרם פסטרמה 2% שומן
כפית שמן זית

ארוחה 4:
100 גרם חזה עוף
100 גרם אורז חום

לפני אימון בננה
אחרי אימון קופסה של טונה במים ובננה

ארוחה 5:
גבינה לבנה 0.5%
2 פריכיות אורז
כפית שמן זית

ארוחה 6 (לפני שינה)
2 ביצים קשות
2 פריכיות אורז
כפית שמן


אני אשמח לקבל חוות דעת לגבי התפריט שלי ולדעת עם הוא מתאים לי לתפריט =]

תביא ערכים

שיניתי קצת את התפריט והוספתי קצת חלבונים כי ראיתי שהיה חסר...

ארוחת בוקר:
2 פריכיות אורז
קופסת טונה במים

ארוחה 2:
2 לחם קל
150 גרם פסטרמה 2% שומן\ 100 גרם חזה עוף
כפית שמן זית

ארוחה 3:
2 לחם קל
150 גרם פסטרמה 2% שומן/ 100 גרם חזה עוף
כפית שמן זית

ארוחה 4:
100 גרם חזה עוף
100 גרם אורז חום

לפני אימון בננה
אחרי אימון קופסה של טונה במים ובננה

ארוחה 5:
גבינה לבנה 0.5%
2 פריכיות אורז
כפית שמן זית

ארוחה 6 (לפני שינה)
3 ביצים קשות
2 פריכיות אורז
כפית שמן

---------------
הערכים:
ביום ללא אימון:
קלוריות:1738
חלבונים: 180 גרם
פחמימות: 115 גרם
שומנים: 55 גרם

ביום עם אימון:
קלוריות: 2040
חלבונים: 208
פחמימות: 158
שומנים: 56


האם זה קצת מידי לנתונים שלי? (משקל: 70, גובה: 170, גיל 17)
האם כדאי לשנות משהו בתפריט?
</U>

אם אתה ממש בהתחלת החיטוב אז כן, שבוע-שבועיים ראשונים תמשיך עם התפריט הזה.
אחרי זה לדעתי אתה יכול לקצץ טיפה בפחמימות: פריכית אורז פה ופריכית אורז שם וקיצצת 100-200 קלוריות.
לדעתי תוריד פריכית אורז אחת מכל ארוחה חוץ מהארוחת בוקר, וכף (20ג' ? ) של אורז מהארוחת צהריים ותראה איך זה יוצא אחרי זה.

דבר ראשון - תודה =]
דבר שני הקיצוצים שאמרת לעשות אותם אחרי שבוע - שבועיים מתחילת החיטוב ככה?

כן, תעשה את הקיצוצים עוד שבועיים, בכל אופן אני ממליץ לך לעבור ללחם קל במקום פירכיות כי זה נראה לי גובל בהרעבה, ותדאג קצת לגוון במקורות השומן - שקדים \ אגוזים \ חמאת-בוטנים \ טחינה \ חומוס, בנוסף, תוסיף ירקות..

כן ובהצלחה נראה תפריט בסדר גמור לעת עתה!

מגניב =]
תודה רבה למי שעזר =]
מקווה להוריד פה ושם שומנים מיותרים חחח ולחזור למסה רצחנית =]