פורסם במקור על ידי Y2J

ארחות בוקר
07:30
ברנפקס כוס וחצי עם כוס חלב 1% יוגורט 0%, קוטג' 50 גרם ושקדים 10 גרם

בית ספר
12:00 גבינה לבנה 5% 70 גרם עם כפית מיוקל ועם 2 לחם קל

14:00 קפה שחור
16:15- בננה ישר אחרי אימון תאכל פה עם הטונה

16:30 מרק עוף עם סלט טונה ו3 ירקות וביצה קשה ואת הארוחה הזאת שעה אחרי ללא הטונה שהעברתה ותוסיף מעט פחמימות ושומן איכותי
20:00- סלט ירקות+ שמנת חמוצה9% 2 כפיות ו200 גרם חזה עוף.. במקום השמנת תוסיף מקור שומן אחר
ערכים:
קלוריות- 1351
חלבונים 146
פחמימות-109

אממ נתונים:
BMR: 1800
משקל 69
גובה:1.71
אחוז שומן בערך 14-15
מתאמן 6 פעמים בשבוע..

דעתכם?:unsure:

פורסם במקור על ידי BodyKilo

גרעון קלורי יחסית גדול, תעלה את הקלוריות תתחיל עם גרעון של 300, עם הזמן תוריד.

פורסם במקור על ידי y2j

אני לא מתחיל חיטוב.. אני כבר איזה חודש- חודשיים בחיטוב ואני די תקוע..
עכשיו התחלתי עם יותר אירובי ופחות אוכל ומקווה להזיז עוד 5 קילו ומסהה

פורסם במקור על ידי Y2J

וזה בעצם 1450 קלוריות ככה כי אני גומר חצי קופסת מסטיק ככה ביום

פורסם במקור על ידי BodyKilo

אכן אפשר להתחיל עם גרעון של 100 מהbmr, הוא מתאמן 6 פעמים בשבוע במיוחד, האימון יתן את ההפרש בהחלט.

תעשה גרעון של 100 עד 150 מהbmr הנוכחי שלך, תראה איך הולך לך בשבוע הראשון והשני ומשם תמשיך הלאה, רק אל תגיע למצב של תפריט כמו שעשית שזה גרעון יותר מידי גדול ואתה סתם תאבד שריר.

פורסם במקור על ידי BodyKilo

אבל התפריט שעשית לא טוב תבין, הגרעון יותר מידי גדול.. סתם תאבד שריר.
מה היה התפריט הנוכחי שלך עד עכשיו?

פורסם במקור על ידי BodyKilo

כמה הורדת עם התפריט הזה בחודש?
ואל תחיה בסרט שאתה לא שורף שריר, אתה שורף. (השאלה כמה)