|
צריך התייעצות קטנה
שלום לכולם, מחר אני מתחיל חיטוב.. האם התוכנית הזו מתאימה לחיטוב?
A רגליים סקוואט 10X4 תאומים 10X4 גלוטאנס לישבן 10X4 כתפיים לחיצת כתפיים 4X8 כפיפות כתף בישיבה 4X8 הרחקה עם ריבל 4X8 B חזה בנץ' פרס 4X8 סופר סט, לחיצת חזה בשיפוע+פרפר עליון 4X8 פרפר תחתון 4X8 יד אחורית 7-7-7 , 4 סטים צרפתי 4X8 C גב מתח 4XMAX 4X8 Tbar פול אובר 4X8 זוקבי גו יציבות שכמות עם גומיה 4X15 כפיפה כלפי מעלה 3X15 יד קדמית 7-7-7, 4 סטים פטישים בישיבה 4X8 * בטן- 3-4 פעמים בשבוע.. * אירובי- 3-4 פעמים בשבוע שאלות נלוות: 1. אמרו לי שכדי לעלות במספר חזרות, לקצץ במספר סטים, לעשות עוד סופר סט ולהוריד משקלים.. האם נכון? ואיך בדיוק לעשות את זה? 2. האם להגיע לכשל שריר תמיד? אשמח אם תענו לי על הכל בבהירות, בתודה מראש הראל |
דבר ראשון
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209 תקראה שם "בתקופת החיטוב והמסה" לתוכנית שלך... תגוון בחזרות נגיד 8-12 בחזה תעיף תסופר סט(סופר סט רק מקצר תזמן של האימון וזהו לא משו מיוחד)...ותעיף פרפר תחתון... תעשה בנץ' פרס 4 סטים X חזרות לחיצת חזה בשיפוע+פרפר עליון 4 סטים X חזרות פרפר עליון 4 סטים X חזרות לא הבנתי אותך ביד קדמית ואחורית... 7-7-7 , 4 סטים" של מה =\? לשאלות שלך 1. זה שטויות מי שאמר לך 2. לא -בהצלחה |
דבר ראשון תודה רבה על התגובה..
בחזה אתה אומר לעשות תכלס ככה: בנץ' פרס.. 4 סטים.. חזרות: 12-10-8-8 לחיצת חזה בשיפוע+ פרפר תחתון.. אותם סטים וחזרות כמו בבנץ' פרס ולא אחד אחרי השני ישר.. ואז שוב פרפר תחתון.. אותם סטים וחזרות כמו בבנץ' פרס.. 7-7-7 אני פשוט לא יודע איך קוראים לתרגילים הספיציפיים אבל הקטע שאני מחלק את התנועה ל-3 חלקים.. 7 חזרות של התרגיל מלמטה לחצי, 7 חזרות של התרגיל מלמעלה לחצי ואז 7 חזרות מלמטה למעלה.. זה כאילו 4 סטים של 21 ואחד חזרות.. 1. אוקיי, אני יקשיב לך.. 2. סבבה |
קודם אני רוצה לארות לך משהו...:bot:
יש חזה http://img160.imageshack.us/img160/966/45182019go8.gif ויש חזה עליון http://img160.imageshack.us/img160/2000/85998528ob0.gif אין כזה דבר חזה תחתון לכן לא צריך לעשות:yup: בנץ פרס ..כן אפשרי...אתה גם יכול לעשות..12*4 ,10*4 ,8*4...אמרתי לך לגוון כי כל שריר אתה עושה אתו מספר חזרות... עם לא הבנתה כך דוגמה... בנץ' פרס 4 סטים 10 חזרות לחיצת חזה בשיפוע 4סטים 8 חזרות פרפר עליון 4 סטים 12 חזרות או כמו שאמרתה בנץ' פרס 4 סטים 12,10,8,8 לחיצת חזה4סטים 12,10,8,8 פרפר עליון 4 סטים 12,10,8,8 דא בעודה הקודם רשמתי לך בטעות בנץ' פרס 4 סטים X חזרות לחיצת חזה בשיפוע+פרפר עליון 4 סטים X חזרות פרפר עליון 4 סטים X חזרות לא צריך +פרפר עליון רק חזה בשיפוע כלומר בנץ' פרס לחיצת חזה פרפר עליון אפשר גם להחליף ל פרפר עם משקולות...אבל איך שאתה רוצה _______________________________________________ 21 חזרות :no: לא טוב...חחח עדין לא הבנתי איזה תרגיל אתה עושה... תעשה לחיצה צרפתית 8*4 http://exrx.net/WeightExercises/Tric...gTriExtSC.html ואת זה (שכחתי איך קוראים לזה :emb1: ) תעשה 10*4 יד קדמית כפיפות מרפקים 10*4 http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html כפיפות מרפקים עם משקולות 8*4 http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html -בהצלחה :ok: |
תודה רבה, כבר עזרת לי מאוד מאוד..
ובקשר לכל האי דיוקים: * התרגיל פרפר תחתון הוא למעשה התרגיל הזה: http://exrx.net/WeightExercises/Pect...andingFly.html * בקשר לסטים ולחזרות: סבבה * יד אחורית אני אכן עושה את הצרפתית.. וגם את זה: http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html עכשיו את התרגיל הזה אני עושה בסגנון 7-7-7 יענטו מלמטה עד החצי 7 חזרות, ואז עולה לחזה ועושה 7 חזרות מלמעלה עד החצי ואז עושה 7 חזרות שלמות מלמטה עד למעלה... יד קדמית אני עושה פטישים (במקום התרגיל השני שהצעת) וגם את זה: http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html גם את זה אני עושה ב-7-7-7.. מקווה שעכשיו זה יהיה יותר מובן.. |
ציטוט:
|
תודה רבה עזרת לי מאוד!!
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:54. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ