ישראלבודי - כמה סטים אתם נותנים לשריר גדול

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - כמה סטים אתם נותנים לשריר גדול (https://israelbody.com/showthread.php?t=33712)

blackbimer

26-04-08 19:38

כמה סטים אתם נותנים לשריר גדול

במידה ואתם מתאמנים פעם בשבוע..?

אני בדעה ש16 סטים זה האידיאלי ו12 סטים לשריר קטן

שוב אני מדגיש אימון פעם בשבוע...

מנגד המאמן שלי טוען ש 12 סטיל לשריר גדול גם יספיקו..

Blabla144

26-04-08 19:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי blackbimer

לדעתי המאמן שלך צודק.
אני נותן 12-14 גדול
ו9-11 לשריר קטן

look	26-04-08 19:48

זה תלוי בהרבה גורמים
אימון אחד בשבוע של 12 סטים כל עוד הוא אינטנסיבי ברמה אחת מעל אז זה בנזונה.
אם אתה מתאמן לא הכי עצים שיש אז תרביץ 16..

blackbimer

26-04-08 19:48

אני עושה 16 אינטנסיבי מאוד נניח8-10 חזרות משהו כזה

חזה למשל
משקולות חופשי ללא שיפוע-4
משקולות חופשי שפוח חיובי-4
משקולות חופשי שפוע שלילי-4
ופרפר מכונה או מקבילים רחב עוד נניח 4 סטים

אני ממש מתיש את השריר כי אני לוקח בחשבון שיעבוד שבוע עד שאני יגע בו שוב

boris92

26-04-08 20:58

אם אני בתכנית Ab 4 פעמים בשבוע כמה סטים אני אמור לתת לגדול ולקטן?
8-10 6-7?

look	26-04-08 21:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי blackbimer

הכוונה באינטנסיבי זה לא החזרות.. זה הרמה של האימון.. אם אתה נותן הכל או אם אתה מאלה שמפחדים להעמיס על עצמם ולתת מה שיש..
כי בדוגרי העוד 4 סטים האלה עם עבודה מעפנה לא יהיו שווים..

blackbimer

26-04-08 21:28

שאני אומר 8 אני מתכוון כמובן למשקל שבסביבות ה8 אני כבר מת לפעמים פחות אני כל הזמן משתדל להעלות משקלים

mishel27

26-04-08 22:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי blackbimer

12 סטים בהחלט מספיקים בשביל היפטרופיה ,ככ שתעלה את כמות הסטים תתיש יותר את מערכת העצבים .
מה המטרה שלך ?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:14.