ישראלבודי - אימון גב בבית

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - אימון גב בבית (https://israelbody.com/showthread.php?t=33569)

coffee

24-04-08 20:27

אימון גב בבית

אני מתאמן בבית ומה שיש לי דמבלים וספה. עכשיו כל האימונים אני מצליח בסדר אבל לא יודע למה אני מרגיש שהאימון גב שלי לא מספיק טוב.
אני עושה קצת מתח בהתחלה.
אחרי זה פולאובר.
אחרי זה חתירה ביד אחת ובסוף בנטאובר.
את הבנטאובר אני לא בטוח שאני עושה טוב למה אני מרגיש שאני עובד יותר על הכתפיים מאשר על הגב. עכשיו, למישהו פה יש איזה רעיון לעוד תרגילי גב שאפשר לעשות עם מה שיש לי?

tsurohad

25-04-08 09:04

קושי אימון

יש מצב שהאימון לא קשה לך מספיק, אז כשאתה עושה מתח, תוסיף משקל, תתפוס את המשקולת בין הרגליים, ואז תעלה, ואתה יכול לגוון באחיזה, ולעשות קצת יותר רחב מבדרך כלל, לגביי תרגילים אחרים, לא יודע, אין הרבה לגב...

Dubano

25-04-08 13:44

תנסה פעם אחת לעשות במקום כל התרגילים שאתה עושה 10 סטים 5 חזרות של מתח... יום אחרי אתה לא תוכל להרים כוס...

shayetet13

25-04-08 23:21

בטח אחי גם לי היה שני דמבלים וספסל בבית, מה שאני עשיתי זה ככה , קודם כל ממה שהבנתי שרירי הגב מחולקים ל-4 שרירים: טרפזים- שני משקולות בצדדים והרמת כתפיים
גב אמצעי-חתירה, ושכיבה על הבטן בספסל והבאת שני המשקולות לכיוון הבטן,פלייס בשכיבה על הבטן,
כנפיים(lats)- אין לזה תרגיל אם דמבלים
גב תחתון- דד ליפט, דומה לדד ליפט אבל רגליים ישרות ירידה רק עם הגב קדימה

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:08.