|
עזרה לגבי משקלי עבודה .
נתקעתי בכל מיני תרגלים במשקל מסוים ואני לא מצליח להעלות במשקלים...מה הסיבה ומה אפשר לעשות כנגד זה ?
תודה . |
להתחיל לאכול יותר.
תעלה את תכנית האימונים שלך. |
תוכנית Ab :
אימון A יום ראשון: חזה : לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3x8 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2x8 לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 2x8 פרפר 2x9 יד אחורית: לחיצה צרפתית כנגד מוט 3x9 7כאבל קרוס 2x9 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3x8 פרפר הפוך 2x8 הרמת משקולות קדימה בישיבה 2x8 אימון B גב: מתח סט אחד של מקסימום פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 3x8 פולי רחב לפנים 3x8 מכשיר 4 (חתירה) 2x8 משיכת משקולות בכיפוף 2x8 פול אוור 2x8 רגליים: סקוואט 3x8 לחיצת רגלים 3x8 פושטי ברכיים 3x8 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3x10 כפיפות מרפקים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2x8 |
תחליף תרגילים, תגוון בטווח חזרות, בצורת עבודה ועוד..
נניח בתרגיל מסויים שנתקעת בו תחליף אותו לתרגיל אחר. תרגיל אחר שנתקעת בו תעבור לטווח חזרות 6, תוסיף עוד סט ותעשה ירידה איטית ועלייה מהירה (דוגמאות לשינויים). אפשרות אחרת שנתקעת במסה, אם אתה לא עולה במשקל וגם לא עולה במשקלים תוסיף עוד קלוריות לתפריט. בהצלחה!!! |
ציטוט:
תודה רבה . |
אתה עולה במסה ונשאר באותו משקל? על איזה משקלים אתה עובד? כמה זמן אתה עם התוכנית? מתי הפעם האחרונה שלקחת שבוע חופש? איזה תוכנית וכמה ימים בשבוע?
|
ציטוט:
תוכנית AB ארבע פעמים בשבוע . |
אוקיי לא הבנתי בדיוק, אתה על Ab ארבע פעמים בשבוע, לקחת חופש לפני חודש, אתה עולה במשקל גוף אבל נשאר באותו משקל עבודה? כמו שנמרוד אמר, המפתח הוא גיוון. תחליף את התרגילים, את רצף התרגילים (מתי אתה עושה מה, כלומר איזה תרגיל ראשון איזה שני וכו').
למה אתה מתכוון כשאתה אומר שאתה לא עולה משקלים? אתה לא מסוגל או לא מנסה? תנסה אפילו לעלות בקילו כל צד, כל עלייה היא עלייה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
עכשיו ככה : תיארת את המצב נכון , ושאני מתכוון שאני לא עולה במשקל זאת אומרת שאני מנסה אני מוסיף משקל אבל אני מגיע לכשל בחזרה החמישית לדוגמא ואז אין לי כוח להמשיך לסט הבא ואני צריך להוריד משקל אח"כ . |
יש לך לחיצת חזה שלוש סטים של שמונה חזרות? סט חימום, ושלוש סטים במשקל זהה. בסט האחרון תשתמש בספוטר. דקה וחצי מנוחה בין סטים, לא צריכה להיות בעיה.
כיום אתה עושה 8 חזרות בשלוש סטים בלי עזרה? הגיע הזמן לעלות משקל. |
ציטוט:
בכל מקרה מחר אני אנסה שוב להעלות משקל , אולי כדאי גם לגוון ולרדת ל-4-5 חזרות כדי לפתח גם קצת כוח ? |
כדאי מדי פעם לעשות אימון כוח של 4-6 חזרות. אם אתה מרים שלוש סטים של שמונה חזרות ללא עזרה את צריך לעלות משקל, כך שבחזרה האחרונה יהיה לך ספוטר.
|
העצה הכי טובה שאני יכול לתת לך (ושכבר נתנו לך בעצם), זה לשנות טווח חזרות (עם עדיפות לטווח נמוך, אפילו 3 חזרות לסט), או לשנות תרגילים, או שניהם ביחד.
דבר נוסף, לדעתי הווליום בתוכנית שלך גבוה מידי. תוריד קצת סטים. תשים לב שאם אתה עושה מס' מסוים של סטים כפול 8 חזרות, או מס' מסוים של סטים כפול 3 חזרות (סתם דוגמא), סה"כ חזרות בכל הסטים ביחד צריך להיות זהה פחות או יותר בשני המקרים. לצורך העניין, 3 סטים של 8 חזרות, זה אותו ווליום כמו 8 סטים של 3 חזרות. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:22. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ