|
אני עושה 7 מתח. אני צריך עצות איך לשפר את המתח בזמן מהיר.
תעזרו ליץ תנו לי דרכים.
|
אולי תפסיק להציף את הפורום בשאלה הזאת ב3 מקומות שונים?
|
אז תענו לי!!
אני שואל כמה ימים ואף אחד לא עונה לי!!!!!!!!!!!!1:mad:
|
מה זה אז תענו לי!! ?!
אף אחד לא חייב לך כלום אם מישהוא ירצה הוא יענה לך ותגיד תודה |
טוב! סליחה
אני מצטער. אז אולי אתה יכול לעזור לי:sbb4:
|
תעשה יותר מתח
|
מתח
אני לא מבין אותך אחי
תפרט יותר. |
תתאמן על זה 4 ימים בשבוע, כול יום תביא 3 סטים של 100% ואם אתה לא מצליח לעלות אז פשוט תשאר תלוי על המתח, אין מצב שאתה לא משתפר.
|
תודה!
תודה רבה אח שלי אני אנסה.
|
פאבל טסאטסולין
ממליץ לעשות את זה בשיטה אחת מהשתיים:
אם אתה נמצא הרבה בבית או פשוט באיזור שיש בו מוט מתח - כל פעם שאתה עובר ליד המוט תעשה כ-4 חזרות (בהתאם למצבך הנוכחי). הרעיון הוא להגיע לנפח עבודה גבוה תוך כדי שמירה על טכניקה טובה והמנעות מכשל. שיטה נוספת היא סולמות, והיא עדיפה(אך לא חייבת) עם חבר או שותף לסבל. לדבריו היא הרבה יותר יעילה מהפירמידה. זה עובד בערך ככה: אתה עולה חזרה אחת, חבר שלך עולה אחת, אתה עולה שתיים, חבר שלך... וכן הלאה - עד שאתה מגיע למצב של כמעט אבל לא לכישלון - וכאן מפסיקים ונחים כדקה וחצי שתיים. זה היה סולם אחד. תעשה כ-3 כאלה. מקווה שעזרתי חג שמח |
לי עזר לעשות לדוגמא את המקסימום שלך..7? ואז לקבל טיפה עזרה ובכל זאת לעשות 12 לדוגמא....(לא שהבנאדם השני ירים אותך וזהו ניגמר הסיפור..שיעזור לך טיפה...)
|
תודה לך
שיטה מצויינת אח שלי אני אנסה
תודה:clap: |
שמע אין דרך מהירה. להיתחזק לוקח זמן.
תנסה ככה..קח כיסא תפוס במתח תעלה למעלה עם עזרה קטנה מהרגליים ותרד למטה ממש לאט אחי לאט לאט ואז שוב ושוב |
פולי עליון רחב , מסור , Tbar לחזק את שרירי הגב.
בנוסף גם תעבוד על הבייספ. |
יש שיטה, אני לא זוכר את השם שלה אבל לא נורא
לקחת את המספר המקסימלי של החזרות שאתה יכול לעשות (אצלך ניקח את זה כ-8), לחלק ב-2 ולעשות את זה מספר פעמים ביום. 4 חזרות, אפילו שיהיה כל שעתיים 4-5 פעמים ביום. תעשה את זה שבוע, תבדוק שוב את המקסימום שלך וכך הלאה. |
|
השיטה הכי יעילה זאת GTG שזו השיטה של לחלק את מספר החזרות שאתה יכול לעשות בשתיים (7 יוצא לך 3-4 פעם כך פעם כך) ולעשות כל שעה את המספר שיצא, שני עד שישי ובימי ראשון לבדוק את המקסימום שלך מחדש ולחשב
שיטה יעילה יותר ביחס לכמות העבודה, (GTG היא תוכנית מאוד מסורבלת) היא סולמות, אם אתה יודע אנגלית תקרא את זה http://strongerman.com/guests/the_fighter_pullup.pdf לא ממש צריך אנגלית, תסתכל על צורת העבודה, כתוב לך בידיוק כמה לעשות בכל יום |
ציטוט:
|
לדעתי כל פעם שאתה ליד המתח תעשה בלי הפסקה עד למצב של כישלון ככה 3 4 5 פעמים ביום עד שתצליח יותר
|
ציטוט:
כל מה שהוא ישיג אם יעשה ככה זה אימון יתר שיוריד לו את כמות המתח שהוא יכול לעשות בכדי להשתפר במתח אסור לך לעבוד לכשל, עבודה לכשל לא מאפשרת לך למצות את השרירים שלך כמו שצריך, הגעה לכשל היא הגעה לכשל של ה Cns ולא של השריר עצמו, |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:44. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ